Vinnande armbrytning är en kombination av styrketräning och teknik. Det finns flera typer av attacker som gör att du snabbt kan placera din motståndares hand på bordet. Vilken teknik du ska använda beror på dina preferenser och fysiska förmåga.
Instruktioner
Steg 1
Även om armbrottning inte är en olympisk sport har den blivit mycket populär. Det finns strikta regler för armbrytning, och ett antal begränsningar införs för idrottare som deltar i kampen. Det är förbjudet att lyfta armbågarna från armstödet, röra vid axlarna eller huvudet med underarmarna, ta bort handen från stolpen på bordet etc.
Steg 2
Segern i armbrytning säkerställs av idrottarens styrka och tekniska träning. Allt börjar med rätt startposition - det bör ge en sådan position när armbrytaren med maximal effektivitet inte bara kan använda musklerna i armarna och axlarna, utan också i bagageutrymmet, benen och hans egen vikt.
Steg 3
Grunden för seger i en duell ligger i tillämpningen av mekanikens gyllene regel - "vi vinner i styrka, förlorar på distans." Därför, i startpositionen, bör du ta din axel och underarm så nära som möjligt. Den aktiva handen ska vara i mitten av bordet.
Steg 4
Striden börjar med attackfasen. Var och en av konkurrenterna strävar efter att ta ut motståndarens hand i en vinkel på 45 grader i förhållande till bordets plan. Det finns flera populära attackmetoder - overhead, hook and jerk.
Steg 5
När du attackerar överst, försök att täcka motståndarens hand med fingrarna. Parallellt med detta, tryck på motståndarens fingrar och pressa handen. Denna attack passar bäst för personer med starka fingrar.
Steg 6
När du attackerar med en krok, vrid din hand skarpt som om du bryter motståndarens hand. Under denna rörelse ska handen rotera i lillfingrets riktning mot sig själv och med tummen uppåt och utåt.
Steg 7
När du attackerar med ett tryck, försök att skjuta armen kraftigt framåt genom att böja handleden. Din axel fortsätter denna rörelse, varefter motståndarens hand pressas ner.
Steg 8
Det finns andra attacktekniker i armbrytning. När du attackerar med triceps måste idrottaren kraftigt flytta axeln i motståndarens riktning och samtidigt dra handen mot honom. I detta fall ställs huvudimpulsen in med hjälp av armens extensormuskler. I fallet med en dragattack, böjer idrottaren, böjer handleden, hans arm och drar motståndarens arm mot honom. Det finns andra attacktekniker i armbrottning. När du attackerar med triceps måste idrottaren kraftigt flytta axeln i motståndarens riktning och samtidigt dra handen mot honom. I detta fall ställs huvudimpulsen in med hjälp av armens extensormuskler. I händelse av en attack genom drag, böjer idrottaren, böjer handen, sin hand och drar motståndarens hand till sig själv.
Steg 9
Kom ihåg att angriparens uppgift är att använda impulsen som ges i attackfasen så fullt som möjligt och avsluta kampen genom att lägga motståndarens hand på bordet.
