Innan du bestämmer dig för att lämna huset i en atletisk form, försöker att inte märka sjukdomar eller lägga dig / besöka en läkare, försök att förstå vilken typ av muskelsmärta du har. Märkligt nog kan det inte bara vara "dåligt" och kräva omedelbar behandling utan också "bra". Och också "släpar" eller till och med uppfanns som en ursäkt för att hoppa över ett träningspass.
Gå? Gå inte?
Ett gammalt skämt är mycket populärt bland professionella idrottare: om du inte har någon smärta efter att ha vaknat är du mer sannolikt död än vid liv. Tja, i något skämt finns det alltid ett sanningskorn. Obehagliga förnimmelser efter spel och till och med träning är också en dyster verklighet som inte snabbt kan elimineras. Och det är nödvändigt att bli av med det. När allt kommer omkring måste du snart gå till ett nytt träningspass. Antingen inte gå - här vem bestämmer hur.
"Bra" smärta
Detta kallas de smärtsamma känslor som uppstår under träning på grund av ett överskott av mjölksyra. Som regel visas de under de sista, svåraste fysiska övningarna. Ibland känns dock smärtan efter ett tag, redan hemma. Det kallas "släpar". Anledningen till det senare kan vara kroppens reaktion på nya och hittills ovanliga övningar, eller på väl glömda gamla, på en ökning av träningsintensiteten, belastningen.
Det finns inget farligt i dem, de kommer inte att störa träningen nästan i full styrka. Professionella säger att om musklerna skadar lite efter träning är det normalt. Det betyder att de växer och blir starkare. Men om det inte finns någon muskelsmärta under lång tid, särskilt i början av ditt engagemang i sport och ständig träning, är detta en alarmerande signal. Det vittnar om att allt ditt arbete inte ger ett positivt resultat och det är dags att öka belastningen. Bara utan ohälsosam fanatism.
Experter rekommenderar att eliminera muskelsmärta med den gamla kilmetoden och slå ut en annan kil. Ligga inte i spjälsängen och känn dig som den mest olyckliga Carlson i världen, utan tvärtom, ha en bra uppvärmning och träna. Bara med mindre iver utan att öka belastningen. Annars kommer viljan att hoppa över ett träningspass med minsta smärta, även förknippad med vanlig trötthet, lathet eller viljan att sova, snabbt utvecklas till en vana. Och med sport och till och med kroppsövning kan du avsluta så snart du börjar. Du kan också lindra smärta med en bra massage, ett varmt bad med lavendelolja, applicerat både före lektionens början och efter avslutad med speciella värmande salvor och balsam. Bland dem finns heparin, lidokain, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" och andra.
"Dålig" smärta
Mycket värre om du har en skarp och värkande så kallad dålig smärta på morgonen. Detta är inte bara ett säkert tecken på en oacceptabel överbelastning av kroppen. Det kan mycket väl vara så att du fick någon form av skada. De synliga tecken på skador kan vara en svullnad, blåmärken eller bara en smärtsam "lumbago". I denna traumatiska situation är det tillåtet att besöka ett gym eller en stadion för att informera tränaren om sjukdomen och visa sig för lagdoktorn. Men om du åker på egen hand måste du snarast gå till sjukhuset, och innan det, se till att applicera is på det skadade området. Och det är bäst att välja en idrottsklinik, en fysisk träningsdispens.
Förresten, glöm inte att kontrollera ditt tillstånd även i klassen. Om du hör ett klick eller en konstig gemensam knap - se upp för en överhängande "dålig" skada. Listan över de mest effektiva sätten att inte hoppa över träningspass på grund av skador inkluderar en bra uppvärmning med att sträcka musklerna, värmande salvor, väl valt och nödvändigtvis samordnat med tränarövningarna, tejpning, gradvis träning, rätt näring, full återhämtning - vila, massage, varmt bad eller bastu …Och naturligtvis medicinsk övervakning, särskilt om man misstänker blåmärken, vrickning eller fraktur.
