Stansövningar spelar en viktig roll i boxstans. De förbättrar samordningen av rörelser, får stabiliserande muskler att fungera och lugnar helt enkelt nervsystemet. Att boxa ett päron kan också hjälpa dig att komma i form och kasta de extra punden.
Det är nödvändigt
- - päron;
- - handskar eller boxningsbandage.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp för att värma upp dina muskler och undvika stukningar. För att göra detta, spring i 10 minuter medan du utför följande övningar: höja höfterna till bröstet, svänga armarna i olika riktningar, slå en imaginär motståndare framför dig. Eller hoppa rep. Gör sedan sidohopp, knäböj och kroppsböjningar i olika riktningar.
Steg 2
Ta en startposition. För att göra detta, stå framför boksäcken i armlängd, böj benen något vid knäna och placera dem från varandra på axelbredden. Lägg sedan din vänstra fot framåt och överför 60% av din vikt till den. Dra in magen, böja ryggen lite och sänk hakan något till bröstet. Böj armarna vid armbågarna, tryck dem mot kroppen på ett sådant sätt att nävarna täcker hakan och axlarna täcker bröstet.
Steg 3
Vrid kroppen något åt vänster och slå påsen rakt och hårt med vänster hand. Återställ sedan snabbt den till sin ursprungliga position genom att stänga kroppen. Försök att vrida din vänstra axel när du slår så att rekylkraften inte faller på huvudet utan går över axeln och kroppen i höger ben. Den högra handen ska förbli på plats och täcka hakan och levern. Utför flera träffar i rad, varje gång tillbaka din vänstra hand till sin ursprungliga position.
Steg 4
Utan att ändra position, gör raka stansar med din högra hand, varje gång tillbaka den till sitt ursprungliga läge, så att näven skyddar hakan och armbågen skyddar levern. Vrid kroppen något åt höger vid kollision. Rekylen ska gå till höger ben över höger axel. I detta fall ska vänster hand täcka kroppen och hakan på vänster sida.
Steg 5
Ändra positionen på din vänstra arm, föra axeln till bröstet och underarmen till magen. Hennes näve bör falla på leverområdet. Kom nära päronet och ta det på axeln på din vänstra hand. Benen ska vara i den position som beskrivs ovan. Flytta dig skarpt från boxningssäcken, slå den med din böjda högra hand på bröstnivån, sedan din vänstra på bröstnivån och igen med din högra, men rakt och precis ovanför huvudet. Detta måste göras mycket snabbt, svängande som en pendel. Upprepa alla övningar flera gånger.
