Boxning anses vara en aggressiv sport som passar bäst för män. Men det har bevisats att det är bra för frisättning av negativ energi, avlägsnande av emotionell stress, psykologisk lindring av nervsystemet. Denna sport hjälper till att ordna kroppen, gå ner i vikt och utveckla en vacker muskelavlastning. Många tjejer visar intresse för boxning för att tona kroppen.
Nödvändig
- - boxningssäck;
- - sportkläder;
- - bandage;
- - boxningssäck;
- - boxningstassar
- - följeslagare;
- - skivor med träning.
Instruktioner
Steg 1
Gör dig redo för boxning. Till att börja med måste du ha god fysisk kondition. Var noga med att göra en uppvärmning som inkluderar stretchövningar. Var särskilt uppmärksam på händerna - de kan lätt skadas om de inte blir ordentligt uppvärmda innan du börjar träna.
Steg 2
Försök att behärska boxningstekniken. Den bygger främst på teknikerna för attack och försvar. Den speciella tekniken har en rationell rörelse som ger högsta träningseffektivitet. Boxning kännetecknas av rörelsens kontinuitet. Varje efterföljande åtgärd verkar följa från den föregående.
Steg 3
Var extra uppmärksam på dina ben under träningen. De måste alltid vara i rörelse och hjälpa till att genomföra de grundläggande elementen i stridstekniken. Benen anses vara boxarens främsta vapen, för kompetent utförande av alla åtgärder beror på dem. För att boxas ordentligt, försök att utveckla dina ben under träningen, var i konstant rörelse under alla dina slag.
Steg 4
När du slår rätt i boxning, ska händerna "klibba", inte glida. Se till att gungorna inte ligger i en cirkulär bana utan tydligt i en rak linje. Var uppmärksam på korrekt överföring av kroppsvikt: när slaget görs med höger hand, stöd på vänster ben och vice versa. Uppfyllelse av detta tillstånd ökar kraftigt på slaget.
Steg 5
Kom ihåg att använda taktik för attack-försvar samtidigt. Boxning är en snabb sport, och efter att du träffat kan fienden omedelbart använda en motattack. Använd därför alltid din fria hand för tillfället för att skydda dig själv och återlämna också anfallaren snabbt till platsen. Håll inte näven i motståndarens radie ett ögonblick, kom alltid ihåg behovet av skydd.
Steg 6
Tillämpa tre grundläggande regler för rätt stridsställning. Först måste du se fienden väl och göra det svårt att attackera dig. För det andra: ge dig själv alla förutsättningar för en högkvalitativ attack och försvar. För det tredje: hållningen måste vara stabil, skapa maximala möjligheter till rörelse.
