Horisonten är en av de vackraste men samtidigt svåra elementen för utförande. Nu kommer systemet att bemästra denna övning presenteras för din uppmärksamhet, liksom vad som verkligen kan hjälpa till i dess tidiga behärskning.
Det är nödvändigt
Stöd, golv
Instruktioner
Steg 1
Du måste göra följande övningar för att göra "horisonten" utan problem. Du kommer redan att ha tillräckligt med styrka och flexibilitet för detta. Gör armhävningar med smala armar. Utför dessa push-ups precis som vanliga push-ups, men placera armarna mycket smalare. När du gör den här övningen, försök att röra vid bröstet mot handflatorna. Bara inte ligga ner, bara röra. Under träningen förs benen samman.
Steg 2
Gör armhävningar med armarna mycket bredt ifrån varandra. Utför dessa armhävningar som vanliga armhävningar, men placera armarna mycket bredare. Försök att röra golvet med bröstet under den här övningen. Rör bara vid det, men lägg dig inte ner.
Steg 3
Gör statiska övningar. I det här fallet utför du inte mekaniska rörelser eller svänger, du behöver bara stanna i ett fast tillstånd så länge som möjligt. Placera händerna i midjanivån (eller lite längre), peka fingrarna bakåt och stå i "liggande position". Det kommer att bli svårt att stå så här, men effekten blir stor!
Steg 4
Träning för triceps. I det här fallet behöver du support. Ju lägre det är, desto svårare blir det att göra det. Gå lite bakåt, böj dig och ta tag i detta stöd med händerna. "Dyk" så att säga med huvudet så lågt som möjligt. I alla ovanstående övningar, försök att hålla ryggen rak - böj den inte! Det blir bättre, effektivare och säkrare för dig!
Steg 5
Gör båtövningen för nedre delen av ryggen. Ligga på golvet med utsträckta armar framför dig. Händer och fötter ska föras samman. Och lyft sedan båda benen och armarna så högt som möjligt medan du böjer dig i ryggen. Separera dem inte i olika riktningar! Detta är bara en bra övning för att stärka ryggen.
Steg 6
Träna också på att göra olika lite oavslutade "horisonter", med böjda eller ojämna ben, armar etc. När du väl behärskar "horisonten" kommer du att kunna öva och push-ups i horisonten.
