Träningssystemet väljs beroende på hälsotillstånd och fysisk kondition. Både aeroba och anaeroba tekniker är populära. Uppdelningen sker enligt intensitet, spänning och andra parametrar.
Ett korrekt valt träningssystem gör att du inte bara kan behålla din kropp utan också förbättra din hälsa. Innan du väljer det mest lämpliga läget måste du förstå exakt vilka mål du vill uppnå. Alla typer av fysisk aktivitet kan delas från principen att erhålla energi.
Aerob träning
Med dem kommer en enorm mängd syre in i kroppen. De bygger på att utföra fysisk aktivitet samtidigt som man följer principerna för korrekt andning. Exempel på aerob träning är:
- snabb promenad;
- springa i långsam och medelhög takt;
- aerobics;
- cykling;
- simning.
Alla dessa tekniker involverar träning av alla muskelgrupper samtidigt på grund av den rytmiska upprepningen av vissa rörelser. Under träningen arbetar hjärtat aktivt och pumpar en ökad blodvolym.
Med rätt intensitet passar aerob träning för alla. Speciellt för dem som precis börjat spela sport. Deras fördelar inkluderar förebyggande av trombos och hjärtinfarkt, förbättring av utflödet av gall, en ökning av blod "bra" kolesterol.
Anaerob träning
Populärt bland dem:
- styrkaövningar;
- användning av simulatorer;
- höghastighetscykling;
- kroppsbyggande.
Nästan alla tekniker involverar snabb och hård fysisk aktivitet. Syre behövs praktiskt taget inte här, eftersom kroppen får energi från fettavlagringar. De bästa resultaten kan erhållas från styrketräning, det vill säga viktbärande övningar.
Tekniker används för att bygga muskelmassa. Bör användas med försiktighet av personer som inte har god fysisk kondition. Kontraindicerat för ledskador, gravida kvinnor och hjärtpatologi. Under anaerob träning ökar bentätheten, vilket kan minska risken för frakturer.
Statiska och dynamiska tekniker
Alla metoder kan delas upp efter typen av muskelsammandragning. Statisk gör det möjligt att stärka alla muskelfibrer på en gång. De dynamiska sorterna inkluderar olika styrketräning.
Med en kompetent träningsplan uppmärksammas båda typerna. Samtidigt är en kombination av 50 till 50 dynamik och statik för kvinnor optimal. För män ökas statiska övningar. Nybörjade idrottare rekommenderas att starta lektioner med dynamik, efter 1-2 månader, aktivera statisk belastning.
Hur väljer jag ett träningssystem?
Bestäm mål, bestäm vad du vill få exakt. Uppgifterna bör vara specifika, till exempel för att förlora 5 kg för din födelsedag. Individuella parametrar och RP beaktas. Beaktats:
- golv;
- vikt;
- höjd;
- kroppstyp;
- förekomsten av kroniska sjukdomar.
Bestäm frekvenser och varaktighet för lasterna. Resultaten beror på detta. När du tränar först bör du vara uppmärksam på kroppens förmåga att återhämta sig. För de flesta tar det 1-2 dagar.
Hitta det optimala systemet. Med intervallövning finns det en växling mellan övningar med låg och hög intensitet. Tekniken är lämplig för förberedelser för tunga laster. Den cirkulära tekniken involverar ett snabbt genomförande av övningar, när lokal muskelutveckling sker i en lektion.
En av de säkraste är den funktionella belastningen. Hon kombinerar konditionsträning och styrketräning. Ett utmärkt alternativ för personer utan fysisk träning, för dem som genomgår rehabilitering efter skador.
Grundutbildning är också lämplig för nybörjare. Med den får bara en muskelgrupp belastningen på en dag. Det blir dock inget resultat om du tränar 1-2 gånger i veckan.
Sammanfattningsvis noterar vi: när du väljer bör du börja med ditt hälsotillstånd. Då kommer den periodiska tekniska förändringen att ge maximalt resultat.
