Intim gymnastik är en av metoderna för att stärka intima muskler. Detta är nödvändigt för att förbättra sexkvaliteten, förebygga och återställa hälsan.
Steg 1
Så först måste du hitta just den muskeln som behöver tränas. För att göra detta måste du avbryta urinering, du kommer att känna spänningen hos vissa muskler - detta är den önskade lökformiga muskeln. Det är hon som behöver utbildas.
Steg 2
Böj knäna, med ena handen vilar på golvet, med den andra, ta en liten spegel. Kontrahera den lökformiga muskeln som om du avbryter urinering och slappna sedan av. Upprepa övningen flera gånger. Observera i spegeln där klitoris rör sig utan att ändra position. Gör övningen i 5 minuter om dagen tills du ser klitorisens rörelse.
Steg 3
Kom i en bekväm position. Placera ett finger över klitorishuven och placera fingret på sfinkter med det andra. Försök att först spänna och slappna av den lökformiga muskeln separat och sedan spänna och slappna av anusmusklerna separat. Observera känslorna. Gör övningen i 5 minuter om dagen.
Steg 4
Andas i magen. Startposition - sitta på en stol. Fötterna på golvet, raka ryggen, ingen anledning att luta sig på stolens baksida. En handflata på bröstet, den andra på underlivet. Du börjar andas in i magen. Andas och var försiktig så att du inte lyfter handflatan på bröstet. Viktigt: utandningen med magen måste åtföljas av att botten och alla muskler dras tillbaka, som om de strävar efter naveln. Andningen bör tas upp till 20-30 minuter om dagen över tiden.
Att följa dessa tips kommer att stärka dina intima muskler, och detta kommer att hjälpa till från smärtsamma känslor under menstruationen, stärka bäckenmusklerna, vilket är bra under förlossningen, förbättra kvaliteten på sex (man / pojkvän / älskare / älskarinna kommer definitivt att uppskatta din nya hobby) och viktigast av allt - det hjälper dig att acceptera dig själv som en helhet, vilket kommer att påverka ditt välbefinnande och självkänsla. Kom ihåg: din kropp är din tillgång.
