Träning ger utan tvekan enorma fördelar för kroppen. De stramar inte bara figuren och gör lederna starkare utan hjälper också till att stärka det mänskliga immunsystemet. Det har bevisats att systematisk träning hjälper till att bli av med trötthet, lindra nervspänningar och bekämpa stress. Men skador inträffar i sport, så det är viktigt att du förbereder dina muskler ordentligt för träning för att minska sannolikheten.
Allmänna regler för att förbereda muskler för träning
I alla sporter bör belastningen ökas gradvis. Det är därför som någon som aldrig ens har gjort vanlig gymnastik inte kan starta intensiv träning och träning med vikter. Detta kan leda till muskelstammar eller tårar, ledproblem och muskuloskeletala skador.
Du kan förbereda din kropp för seriösa träningspass med kroppsviktövningar. För att göra detta, börja pumpa pressen, göra push-ups från golvet, dra upp i den horisontella stången och var noga med att springa. I gymmet, med en seriös inställning till sport, är belastningen på hjärtat mycket stor. Därför är det viktigt att förstärka hjärt-kärlsystemet först, och det är lättast att göra med daglig jogging. Först när du enkelt kan trycka upp från golvet minst 50 gånger och springa 2 km kan du gå till gymmet och göra vikter.
Var noga med att göra en uppvärmning som smidigt förbereder dina muskler och hela kroppen för seriöst arbete. Absolut alla idrottare lägger stor vikt vid det, eftersom otillräcklig stretching och uppvärmning av muskler kan vara fylld med allvarliga skador, vars konsekvenser kan helt stänga vägen för sport. Uppvärmningstiden bör vara minst 15 minuter.
Sträckövningar
Börja din uppvärmning med stretchövningar. Stå på tårna, lyft upp armarna och sträck hela kroppen. Gör sedan böjningar i olika riktningar och glöm inte att nå tårna med händerna. Sitt om möjligt på golvet och sprid dina raka ben så breda som möjligt, sträck sedan armarna till ena foten och sedan till den andra. Stå med fötterna i djupa lungor framåt, sedan ut till sidorna och sträck dina lår- och ljumskmuskler.
Gemensam gymnastik
Gå vidare till en gemensam uppvärmning. Utför rotationsrörelser med händerna i axel- och armbågsfogar, vrid i olika riktningar med händerna. Gör sedan en roterande rörelse med benen i knäleden och var noga med att vara uppmärksam på fötterna, som också bör roteras i olika riktningar.
Aerob träning
Avsluta din uppvärmning med aerob träning. Gör kraftiga arm- och bensvängningar och minst 10 knäböj. Hoppa rep i 7-10 minuter - detta förbereder inte bara dina muskler utan också ditt hjärta för träning. Om du ska springa kan hoppning ersättas med en snabb takt, ibland byter du till en snabb körning. Och före övningar med vikter är det också bra att utföra armhävningar från golvet och upphöjningar på baren under uppvärmningen. Tack vare detta kommer musklerna att vara helt redo för träning, och det kommer att vara mycket mer vettigt från det.
