Crossfit är en funktionell träningsmetod som innehåller delar av gymnastik, vikt och friidrott, rodd. Skalning är en av de viktigaste aspekterna av denna teknik och dess filosofi, som är förmågan att sätta idrottare i samma förhållanden, trots olika nivåer av träning.
För inte så länge sedan, när ordet "crossfit" användes, föreställde sig alla idrottare som först lyfter en tung skivstång hundra gånger, sedan gör pull-ups två hundra gånger, ja, tio kilometer till efterrätt. Nu är CrossFit positionerat inte bara som fitness, vilket hjälper till att bli den mest beredda personen på jorden (se CrossFit Games) utan också som ett träningsprogram för att förbättra hälsa och rehabilitering. Enligt CrossFit Journal har CrossFit hjälpt ett stort antal människor att förbättra sin livskvalitet samt hjälp vid rehabilitering av skador och operationer.
CrossFit kommer att göra träningen intressant, teambaserad och inspirerande, eftersom dess funktion är avslag på specialisering.
Anledningar till skalning
Den första anledningen är säkerhet. Alla har en önskan att visa hur bra han är, inklusive en nybörjare som ännu inte känner till känslan av proportioner och kan överdriva det, detta är faran. I detta skede måste du vara lugn och välja lasten klokt.
Den andra anledningen till den första är tekniken. Vikt, svårighet, intensitet bör väljas så att med en ökning av hastigheten förblir tekniken för att utföra övningen på högsta nivå, annars kommer träning att göra mer skada än nytta.
Den tredje anledningen är balans. Ett stort plus med CrossFit är dess flexibilitet och skalbarhet. Du kan skriva ett komplex för en utbildad idrottare och ge detsamma, men med ett skalat komplex, till din mormor, och det borde vara lika svårt för dem. Samtidigt ska idrottaren inte lätt kasta skivstången upp till taket, och mormor, som kämpar för att vrida solen på den horisontella baren.
Skalningsmetodik
Hur händer all denna magiska skalning? Efter att ha bedömt nivån på klientens utbildning och studerat alla hans sjukdomar och kontraindikationer, bildar tränaren en bild av vad som kan och inte kan göras. Till exempel är det osannolikt att en person med en medfödd hjärtdefekt får veta av en bra tränare att springa tre kilometer på tio minuter, och en klient med bråck, som, även om han gör marklyft med idealisk teknik, är engagerad i den andra veckan, kommer troligen inte att låta honom lyfta hundra kilo.
Vikten bör väljas så att den som tränar är möjligt att göra tio repetitioner med tillräcklig belastning utan att snedvrida tekniken.
Intensiteten hos komplexet väljs så att pulsen inte hela tiden är i den extrema taktfrekvensen och inte överskrider de indikatorer som är tillåtna för en person.
Tekniken bör utföras som i en lärobok, och här kan man tyvärr inte klara sig utan ett erfaret öga. Samtidigt bör belastningen och intensiteten inte slappna av, de bör få dig att röra dig och lägga in tillräckligt med ansträngningar och bibehålla samma balans mellan mormor och idrottare.
