Hopprep är en utmärkt aerob träning som inte bara stärker dina benmuskler utan också tränar ditt hjärta och hjälper dig att gå ner i vikt. För att träningen ska bli effektivare måste du lära dig att hoppa korrekt, värma upp, skydda benen och träna i en viss takt.
Hur förbereder man sig för hopprep?
Hopprep kan ersätta någon annan aerob träning: löpning, simning, konditionsträning. De bidrar också till att bli av med överflödigt fett, träna många muskler i kroppen, stärka det kardiovaskulära systemet och öka uthålligheten. Dessutom är det roligare och mer intressant än en monoton körning eller tråkig övning på simulatorer.
Varje aerob träningspass ska ta minst trettio minuter för bästa effekt, helst fyrtio minuter till en timme. Samtidigt bör takten vara ganska långsam så att pulsen inte når sina maximala värden och personen kan prata. Om du vill spara tid, gör intervallträning - de är lika fördelaktiga, men mycket snabbare. Det betyder att du måste växla perioder med hög stress med vila eller lätt stress. Det är tillrådligt att hoppa rep varannan dag: inte oftare så att kroppen har tid att återhämta sig, och inte mindre ofta, annars blir det mindre nytta.
Köp ett bra rep: dyra modeller blir inte förvirrade, har hög hållfasthet, vrider inte. Hopprep av hög kvalitet är gjord av läder och linne, men plast är också lämpligt - de skär luften bättre så att du kan hoppa snabbare. Om du vill träna inte bara dina ben utan också dina armar, hitta ett rep med tunga handtag. Var noga med att förbereda lämpliga skor, även om du hoppar hemma. Dessa bör vara sneakers med en speciell dämpningssula. Du kan träna barfota på en mjuk yta, det är inte lika skadligt som på ett hårt golv.
Hur man hoppar rep?
Innan du hoppar rep, var noga med att göra lite uppvärmning. Du kan springa lite, sträcka lederna, hoppa på plats. Den första träningen ska vara enkel och kort. Först räcker det att utföra normala hopp i genomsnittlig takt. Håll samtidigt armbågarna pressade mot kroppen, rör dig bara med händerna, som ska vara i midjan och håll ryggen rak. Landa på tårna, inte hela foten på en gång - annars kommer leden att vara tungt belastad och skador är möjliga. Stoppa när du börjar kvävas så blir det svårt för dig att säga någonting.
Öka gradvis takten och varaktigheten av din träning. Behärska nya rörelser: hoppa på ett ben, med höga knän, med korsning. Det svåraste är hopp med dubbel- eller trippelrullning av repet.
Om du bestämmer dig för att göra intervallträning bör förhållandet mellan träning och vila vara 2: 1, till exempel två minuters hopp och fyra minuters vila. Öka träningstiden gradvis tills förhållandet är 1: 1. Mer avancerade idrottare kan växla mellan svåra hopp i snabb takt och enkla långsamma hopp.
