Nästan varannan tjej drömmer om en smal figur, därför, i strävan efter smalhet, används de mest olika handlingarna och inte alltid användbara för kroppen. Det finns ett enkelt men effektivt sätt att gå ner i vikt, men av någon anledning har många glömt bort det. Ett enkelt hopprep kan göra din figur passande och vacker.
Hopprep i det moderna samhället har fått ett mycket intressant namn - att hoppa över. Denna metod för att gå ner i vikt är mycket effektiv, men för att uppnå en smal siffra måste du också skapa en hälsosam kost. Om du inte har några problem med detta kan du säkert ta ett steg mot din dröm.
Vad är hemligheten med att gå ner i vikt med ett hopprep
Det finns ingen hemlighet som sådan, allt ligger bara i mänsklig fysiologi.
- Hopprep engagerar musklerna i benen, buken och skinkorna, vilket i slutändan gör dem passande och fasta. Det är därför som regelbundna hoppövningar hjälper till att korrigera figuren - för att göra den tunn och vacker.
- Hopprep kan säkert kallas ett slags konditionsträning, om de naturligtvis ägde rum i ganska snabb takt. I detta fall kommer att hoppa över mycket mer kalorier än att simma eller cykla.
- Det finns en rytm i hoppningen, tack vare vilken andningsapparaten stärks.
- Aktivt hopprep, du agerar på celluliter, så med tiden finns det inga spår kvar av det.
Övningar för viktminskning på ett hopprep
För att hopprep ska bli mer effektivt är det nödvändigt att utföra ett antal övningar:
- Hoppar framåt och bakåt.
- Hoppa först på ett och sedan på det andra benet.
- Alternativ utförande av enkla och dubbla hopp.
- Utföra hopprep från sida till sida.
- Hoppning i form av att springa på plats.
- Hoppa i en sådan position när ett av benen är framför det andra.
Vilket rep man ska välja
Först och främst, när du väljer ett rep, bör du vara uppmärksam inte bara på dess kvalitet utan också på din höjd. När det gäller längden är det ganska lätt att hitta den. För att göra detta, vik sportutrustningen på mitten och dra ut den framför dig. Om repet knappt når golvet betyder det bara en sak - det passar dig.
När du väljer ett rep ska du också bestämma i vilket syfte du behöver det. Det finns fyra typer av hopprep:
- med en kaloriräknare, det vill säga elektronisk;
- barns;
- viktad;
- hög hastighet.
Hur man går ner i vikt genom att hoppa rep
Hoppning kan säkert kallas en extraordinär sport som inte bara kan hjälpa dig att gå ner i vikt utan också stärka din hållning, samt utveckla flexibilitet och en känsla av balans. Under 30 minuters hopprep kan en person bränna upp till 300 kalorier, vilket du ser är ett mycket bra resultat.
Om du aldrig har hoppat rep innan, överdriv det inte. Först räcker det att hoppa rep från 5 till 10 minuter och sedan gradvis öka tiden. Tempot, som hopptiden, måste läggas smidigt. När det gäller övningarna måste du först och främst börja med det enklaste. När du väl har lärt dig de enkla övningarna kan du diversifiera hoppningen med mer komplexa element.
Det är mycket viktigt att följa några enkla rekommendationer när du utför hopprep:
- När du hoppar kan du inte slöja, ryggen ska vara rak och jämn under hela lektionen.
- Landa korrekt. Om du inte gör detta kommer dina leder snart att kännas.
- Repets rörelse bör inte utföras på bekostnad av hela armen, utan bara på grund av handens cirkulära rotationer. Med andra ord, glöm inte att trycka händerna mot kroppen.
Kontraindikationer för att hoppa över
Hopprep verkar vara en helt ofarlig aktivitet, men inte alla har råd att hoppa över. Till exempel är att hoppa över kraften för ganska överviktiga människor. Dessutom är denna sport kontraindicerad för dem som har problem med leder, knäskal och brosk. Det är mycket avskräckt att hoppa rep även för dem som har högt blodtryck, det vill säga hypertensiva patienter.
Som du kan se är det ganska enkelt att gå ner i vikt med ett rep. Det viktigaste är att göra allt för att göra detta. Du kommer att bli förvånad över hur snabbt det första positiva hoppresultatet visas.
