Vackra smala höfter är många kvinnors dröm. Speciellt önskan att uppnå attraktiva ben ökar mot början av strandsäsongen. En uppsättning effektiva övningar för viktminskning i lårområdet hjälper till att uppnå önskat resultat.
Användbara tips
Experter rekommenderar, förutom att regelbundet utföra en speciell uppsättning övningar, ägna särskild uppmärksamhet åt rätt och balanserad näring. Till exempel kan systematisk träning kombineras med en herculean- eller anticellulitdiet. Kom ihåg att du bör rådfråga din sjukvårdspersonal innan du börjar vissa dietbegränsningar.
Du bör inte ladda musklerna med komplexa övningar från den första lektionen. Den första veckan räcker 2-3 sessioner på 30 minuter. Huvudkomplexet med träning bör innehålla en liten uppvärmning, ett grundläggande komplex och i slutet några övningar för att återställa andningsorganen. Rätt tillvägagångssätt kommer att bli av med celluliter och ge dem en vacker form.
Det är värt att notera att höfterna är svårast att gå ner i vikt. Därför bör de ägnas särskild uppmärksamhet. Kom ihåg att övervaka andningen när du tränar. Det ska vara lugnt, fritt och jämnt.
En uppsättning övningar
Stå rakt med händerna i midjan. Titta på ryggen, den ska vara rak. Framåt är det nödvändigt att höja benet böjt vid knäet och gradvis räta ut det. Övningen utförs i långsam takt. Efter att ha fixerat benet vid slutpunkten återgår vi gradvis till startpositionen. Övningen måste upprepas 10-12 gånger, alternerande ben.
För att effektivt lyfta skinkorna och framsidan av låret måste speciella framåt lungor utföras. Var noga med att byta knän i den här övningen och vila dina händer på höfterna. 15-20 lungor räcker för att bygga muskelmassa i benen.
För att eliminera det inre lårets slapphet bör du göra följande övning. Startposition - ligger på ryggen. Lyft upp benen utan att böja knäna. Långsamt sprider vi dem på sidorna på bekostnad av 3. Så småningom återvänder vi till startpositionen. Övningen upprepas 10-15 gånger i 3 uppsättningar.
För nästa övning, lägg händerna på skinkorna medan du ligger ner. Benen förlängs framåt. Vi lyfter dem långsamt utan att böjas i knäna. Observera: vid lyft ska benen inte gå åt sidorna. Efter att ha fixat dem vid slutpunkten återgår vi gradvis till startpositionen. Övningen måste upprepas 15-17 gånger.
Vi tar sittande ställning. I det här fallet ska benen placeras på axelbredd med strumporna vända utåt. Händerna ska sträckas ut framför dig. Vi utför knäböj, spänner musklerna i skinkorna och låren så mycket som möjligt. Efter att ha fixat positionen vid slutpunkten går vi snabbt upp. Vi upprepar övningen 10-12 gånger.
