Träning, tillsammans med en lämplig kalorifattig diet, påskyndar kraftigt viktminskningsprocessen. För att gå ner i kilo så snabbt som möjligt måste du definitivt veta vilka övningar för att gå ner i vikt som är mest effektiva.
Först måste du säga några ord om själva träningsprocessen som syftar till att gå ner i vikt. För att de ska få bästa resultat bör klasserna pågå i minst en timme, eftersom fettförbränningsprocesserna startar bara 30-40 minuter efter fysisk aktivitet. Träna med maximal intensitet för bättre kaloriförbränning. Pauserna mellan träningen bör inte överstiga en dag. Du måste öka träningsintensiteten gradvis och börja med minimala belastningar.
Aerob träning anses vara den mest effektiva för viktminskning. Dessa inkluderar all fysisk aktivitet med medel eller låg intensitet, utförd under lång tid och kräver betydande uthållighet. Med sådana belastningar är andnings- och kardiovaskulära system mer belastade. Aerob träning inkluderar promenader, löpning, cykling, dans, skridskoåkning, etc.
Förutom aerob träning bör styrketräning också finnas i varje träningspass. Deras uppsättning beror på de områden som du först vill arbeta igenom.
De mest effektiva övningarna för att gå ner i vikt i buken är vridning, torso och benlift. För att utföra vridning måste du ligga på ryggen på golvet, kasta benen i någon höjd så att vinkeln mellan underbenet och låret är 90 grader. Sedan, med händerna bakom huvudet, måste du dra överkroppen till höfterna. Du måste utföra vridning i 30-50 repetitioner i 3 tillvägagångssätt. Om du känner att träningen är för lätt kan du ta en liten vikt.
För att bli av med onödiga veck på sidorna kan du utföra sidoböjningar. Du behöver en hantel för den här övningen. Det måste tas i en hand. Den andra handen måste placeras bakom huvudet, fötterna ska placeras på axelbredd. Därefter lutas åt sidan. Hanteln ska glida över låret och dra ner dig. Då måste du räta upp och böja i motsatt riktning. Således bör 15-30 reps göras. Då måste du ta hanteln i andra handen och göra övningen på andra sidan. Totalt måste du slutföra 3-5 tillvägagångssätt på varje sida. Dessutom gör en gymnastikring ett utmärkt jobb med att träna press och sidomuskler. Du kan rotera den så länge du vill.
Det finns många övningar för viktminskning i lårområdet. De måste utföras med hjälp av vikter fästa vid fotleden eller med hjälp av speciella elastiska band. Du kan träna växelvis på baksidan, framsidan, inner- och utsidan. Varje övning utförs för 15-20 repetitioner.
För att pumpa skinkorna är lungor den mest effektiva träningen. Det är bäst att göra dem genom att plocka upp hantlar. Startposition - stående, benen tillsammans. Först behöver du bara ta ett brett steg med höger fot framåt, med ditt vänstra knä vidrör golvet. Då måste du trycka av och stå upp till startpositionen. Upprepa sedan lungan med vänster fot. För varje etapp bör 15-20 reps göras.
För att utveckla armarnas muskler kan du utföra hantelift för biceps, triceps, sidoförlängningar samt olika variationer av dessa rörelser.
I allmänhet finns det ett stort antal effektiva viktminskningsövningar. Det finns inget sätt att beskriva dem alla i en artikel. Det enda jag skulle vilja ge råd: ändra uppsättningen övningar en gång i en och en halv månad. Detta är nödvändigt så att kroppen inte har tid att anpassa sig till lasten. Tillvänjning leder till en avsevärd minskning av träningens effektivitet.
