Träning med Cindy Crawford kan betraktas som en av de mest populära. Cindy är en världsberömd modell som, nästan 50 år gammal, har en smal och atletisk kropp. Hennes huvudsakliga träningspass "The Secret of the Perfect Figure", "How to Achie Perfection" och "Cindy Crawford: A New Dimension" började säljas för 15 år sedan, men är fortfarande mycket efterfrågad bland dem som vill gå ner i vikt och få smal figur.
När det gäller träningen "The Secret of an Ideal Figure" är dessa två fyrtio minuters träningspass och ett femton minuters minikomplex. Hantlar behövs för att stärka armarna och ryggen, benen fungerar utan vikter. I dessa träningspassar arbetar Cindy med 2 kg hantlar; nybörjare rekommenderas att ta 1 kg hantlar.
Det här träningspasset för Cindy kan hänföras till styrka-aerobics som gymklubbar älskar att undervisa. Men Cindys uppvärmning är märklig och mer som stretching. Du behöver inte höja pulsen under uppvärmningen. Eftersom övningarna på benen görs utan vikter känner du inte svår trötthet och tyngd, och pulsen är långt under fettförbränningszonen. För dem som inte vet börjar fett aktivt brännas med aktiv hjärtfrekvens, det här är från 60 till 90 procent av det maximala. I det här träningspasset gör Cindy många bensvängningar, men deras mål är inte att påskynda hjärtfrekvensen, eftersom det finns för få repetitioner för detta. Snarare föreslår Cindy att man räknar ut det statiska i höfterna och skinkorna, men i själva verket fungerar musklerna här mediokra, förutom att lårets quadriceps.
Av detta kan vi dra slutsatsen att "benen" i detta träningspass är för nybörjare. Övningar för armar och rygg är ganska standard - push-ups, hantelpressar, böjda över rader. För dem som fortsätter aktiv träning och har fysisk träning, bör vikten ökas.
För pressen föreslår Cindy de vanliga crunchesna, men i träningen saknar hon en mycket viktig punkt: en platt mage är svår att uppnå om du gör övningar med en utbuktande mage. När du pumpar upp pressen ska buken alltid dras in. Cindy nämner inte detta.
Vad är slutsatsen från allt detta? Secret of the Perfect Figure-träning är bara bra för nybörjare, det gör att du kan stärka musklerna och förbereda dem för arbete. För de som fortsätter att träna, måste du öka vikten och lägga vikt på benen under gungorna. Det är bra att alternera detta träningspass med halvtimmes körningar.
"New Dimension" är en annan Cindy-träning som syftar specifikt till att återställa kroppen efter förlossningen. Här läggs till de vanliga styrkaövningarna, övningar för att bränna fett, kardiobelastningar i form av hopp.
Det är på grund av dessa intervallkardiobelastningar att pulsen är i fettförbränningszonen. Faktum är att detta träningspass är bra för att gå ner i vikt. Men återigen samma problem med benen, övningarna är för enkla för avancerade. Det är bättre att alternera detta träningspass med "Idealfigur" eller göra det tre gånger i veckan. Det är bättre att lägga till löpning två veckor efter starten för att inte omedelbart överanstränga.
"How to Achieve Excellence" är ett annat program som syftar till återhämtning efter förlossningen. Här erbjuder Cindy tre komplex. Själva programmet är ganska kort, och för träningspass som inte är relaterade till restaurering av figuren kan vi bara rekommendera hela komplexet på en gång, separat kommer det att vara lite vettigt. Även om detta träningspass positionerar sig som en blandning av kardio och styrka, är kardiointervallen ganska korta, det är osannolikt att pulsen faller in i fettförbränningszonen.
Som ett resultat kan vi säga att alla Cindys videor spelades in mycket professionellt, estetiskt vackert och frestande. När man tittar på hennes träning finns det en bra motivation för att spela sport. Alla övningar förklaras på lätt och tillgängligt språk. För nybörjare är Cindys träningspass mycket bra, men för dem som är i sport eller åtminstone kondition mer än en dag är det bäst att kombinera Cindys träning med mer intensiva aerobics och ta tyngre hantlar. Då försvinner fettet snabbare och kroppen blir mer framträdande.
