Många skulle vilja ha en vacker kropp. En mejslad figur, släta linjer, elastiska muskler är mycket mer attraktiva än en simmande silhuett och en framträdande mage. Men skönhet kräver arbete på dig själv och arbeta regelbundet.
Instruktioner
Steg 1
Mat
Hur människor ser ut beror ofta på vad de äter. Om du vill bli av med en hängande mage, lösa höfter och veck på ryggen, överväga din diet och diet.
Ge upp fett kött till förmån för magra sorter av fisk och fjäderfä. Uteslut från menyn eller minska innehållet i sådana produkter som rökt kött, mjöl, söt, alkohol. Låt grönsaker och frukter ersätta dem i din kost.
När det gäller matens regelbundenhet finns det också nyanser här. Sluta snacka. Ät minst 4-5 gånger om dagen för att inte känna dig hungrig. I det här fallet bör delarna vara små. Ät middag senast 3-4 timmar före läggdags.
Steg 2
Övningar
Träna regelbundet för att hålla din kropp i form och dina muskler elastiska. För att hålla dig i form räcker det att träna 2 gånger i veckan i 1 timme. Om kroppens volym och form lämnar mycket att önska, bör antalet veckovisa övningar ökas upp till 3-4 gånger.
Försök att träna alla muskelgrupper under träningen. Ändra programmet då och då så att det inte finns något beroende och minskar träningens effektivitet. Kom ihåg att inte äta 2 timmar före och 2 timmar efter träning.
Steg 3
Livsstil
Definiera din livsstil igen. Människor skapas av sina vanor. En hängande midja är resultatet av ett par subtila men vardagliga handlingar som en person vidtar eller inte tar. Vilka vanor får din kropp att se ful ut? Ändra dem och din kropp kommer att börja få nåd mycket snabbt.
Till exempel, istället för att filta i sängen på morgonen, gör övningar, ta en kontrastdusch. Eller gå tillbaka från jobbet, gå av bussen ett par hållplatser tidigt och gå resten av vägen hem. Eller gå till ett bageri ett par kvarter från butiken mittemot ditt hus för att få bröd.
