Varje tjej drömmer om att ha en vacker och elastisk mage. För att uppfylla denna önskan finns det ett antal effektiva övningar som måste utföras regelbundet, helst på fastande mage och på morgonen.
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen för en vacker press: du måste ligga på golvet, böja benen så mycket som möjligt vid knäna (klackarna ska röra skinkorna). För att förhindra att dina ben kommer från golvet under träningen, be någon att hålla dem åt dig. Om du inte har någon som kan hjälpa dig, haka bara tårna i soffans eller stolens botten. Lägg händerna bakom huvudet och lås fingret.
Steg 2
Försök nu nå dina knän med armbågarna. Denna övning är huvudsakligen utformad för musklerna i övre pressen. Men om du ändrar det lite, når med vänster armbåge till höger knä och vice versa, kommer du att träna sidomusklerna. Upprepa övningen 30 gånger för övre pressen och samma för sidomusklerna. Det är tillrådligt att utföra denna övning i en snabb rytm. Professionella rekommenderar att du gör det i en minut utan att sluta (du måste göra det 50 gånger per minut).
Steg 3
Den andra mageövningen: ligga på golvet och samtidigt lyfta armar och ben. Under denna övning ska du nå tårna med fingrarna. Övningen måste utföras minst 20 gånger i snabbaste takt. Denna övning hjälper till att stärka huvudsakligen den nedre magen och engagerar lite den övre magen.
Steg 4
Bukövning # 3: Denna övning handlar främst om de övre magarna. Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet och låsa fingrarna ihop och lyft sedan ryggen lite. Det finns inget behov av att lyfta ryggen alls, bara höja axelbladen lite. Upprepa övningen 20-25 gånger tills du känner en lätt smärta i området kring solvatten. Om du gör den här övningen varje dag kommer resultatet att visas om några veckor.
Steg 5
För att få en vacker mag och en tonad mage måste du också äta rätt. Försök att hålla dina feta livsmedel till ett minimum, vara aktiva och vara utomhus så ofta som möjligt. Och den viktigaste regeln för att få en vacker mag är att göra dessa övningar regelbundet.
