Sedan urminnes tider har män med breda axlar ansetts vara prototypen för maskulinitet och styrka. Utvecklingen av kunskap om anatomi har gjort det möjligt att utveckla riktade övningar som kan träna vilken muskelgrupp som helst, inklusive axelbandet.
Instruktioner
Steg 1
Det bör noteras direkt att det är bäst att träna i gymmet med en instruktör. Detta kommer att vara mest effektivt utifrån att din träningsteknik kommer att utvecklas korrekt och mycket snabbare.
Steg 2
Men om du inte har tillräckligt med tid att gå till gymmet, skaffa dig ett par hantlar med en uppsättning pannkakor och gör övningarna nedan hemma.
Steg 3
Var noga med att spendera 15 minuter på att värma upp innan du börjar träna. Eftersom du tänker dirigera lektionerna till träning av axlarna, följ därför mer uppmärksamhet vid uppvärmning av axel- och armbågsfogar.
Steg 4
Frontala gungor. Stå rakt med axlarna i samma plan som din torso. Gör mjuka svep framåt med utsträckta armar. Ta armarna till en nivå som är parallell med golvet. Gör 4 uppsättningar med 6 gungor.
Steg 5
Sidesvängningar. Stå rakt, börja svänga åt sidorna. Kom ihåg att hålla axlarna i samma plan som din torso. Ta också armarna till en nivå parallellt med golvet. Gör 4 uppsättningar med 6 reps.
Steg 6
Sväng i sluttningen. Luta dig framåt så att din kropp bildar en vinkel något mer än 90 grader från en stående position. Böj benen något i knäna och armarna vid armbågarna (de ska sänkas). Börja svänga uppåt och anslut axelbladen. Slöja inte, håll ryggen och axlarna raka hela tiden. Gör också 4 uppsättningar om 6 gånger.
Steg 7
Axelryckningar. Detta kommer att kräva en något tyngre vikt än de tre föregående övningarna. Stå rakt med armarna vid dina sidor. Börja höja och sänka dina axlar som om du skakar dem och säger "Jag vet inte". Håll varje gång på toppen av stigningen i två sekunder. Utför 5 uppsättningar om 8 gånger.
