Armmuskler inkluderar biceps, triceps och underarmsmuskler. Var och en av dem måste ägnas vederbörlig uppmärksamhet. Det finns många effektiva hantelövningar för att utveckla och stärka dina armmuskler.
Hur man pumpar biceps
Hantelarmböjningen är en av de mest kända övningarna för att träna biceps. Parallellt använder den underarmens muskler. Startposition: hantlar i fritt sänkta händer, handflatorna uppåt. När du andas ut, böj armbågarna medan du håller ryggen rak. En variation av övningen: handflatorna vetter mot sidorna, och i färd med att böja armarna vänds händerna, handflatorna uppåt. Nybörjare anser ofta att biceps är nästan armens huvudmuskel. Som ett resultat arbetar armen ojämnt och ser oproportionerlig ut, och det är mycket viktigt att också utveckla andra muskler.
Tricepsövningar
För triceps är övningar som involverar etablering av hantlar bakom huvudet effektiva. Startposition: händerna pekar uppåt, handflatorna ser tillbaka. Böjning, armar med hantlar går bakom nacken och rör vid axlarna. I det här fallet rekommenderas det inte att böja nedre delen av ryggen. Det finns många variationer av denna övning för den benägna positionen. I det här fallet hålls hantlarna i raka armar, höjs vertikalt. Händerna kan sänkas till pannan eller bakom huvudet, och också sänkas rakt tillbaka. En annan tricepsövning är en böjd hantelförlängning. Bålen är parallell med golvet, hanteln är i en böjd arm. Armen rätas ut, också parallellt med golvet.
Glöm inte underarmen
Underarmövningar är inte lika vanliga som biceps- och tricepsövningar. Utvecklade underarmar hjälper dock handen att hitta yttre harmoni. Sitt ner, lägg armarna böjda vid armbågarna med hantlar på knäna, handflatorna vända nedåt. Höj och sänk handen medan resten av den ligger orörlig. Annars fungerar biceps, inte underarmen. En annan övning för underarmen: sitt i sittande läge med en hand med en hantel som hänger fritt på sidan. Du måste försöka dra den så lågt som möjligt på golvet.
Deltoid muskler
Deltoidmuskeln, även om den tillhör mestadels den brakiala muskelgruppen, är ansvarig för att höja armen i olika riktningar. Det är beläget i området för fästning av frambenen på kroppen och passerar bakåt. För att utveckla deltoidmuskelns främre huvud, lyft raka armar med hantlar framför dig, med handflatorna nedåt eller mot varandra. För mitthuvudet är handhöjningar med hantlar åt sidorna lämpliga, medan armarna ska stiga så högt som möjligt. För bakhuvudet är det nödvändigt att förlänga armarna åt sidorna i en lutning, kroppen parallellt med golvet.
