På två månader kan du gå ner i vikt väl i höfterna. För att göra detta måste du följa dietplanen, äta vissa livsmedel och träna. Detta kan göras inte bara i hallen utan också hemma.
Nödvändig
- - sportkläder;
- - matta;
- - rätt näring.
Instruktioner
Steg 1
Om du är fast besluten att ta itu med figuren vill du minska höftvolymen med två storlekar och starta sedan en anteckningsbok. Här skriver du ner maten du åt under dagen. Kaloriinnehållet i den dagliga kosten under de första två veckorna bör inte överstiga 1100 kalorier. Ät sedan i en halv månad så att detta antal inte är mer än 1300 Kcal. Efter det, igen två veckor - 1100 och så vidare. Vanligtvis räcker 1-2 månader för att nå önskat resultat.
Steg 2
Detta betyder inte att du kan äta allt efter att ha gått ner i vikt. Uteslut söta, stärkelsehaltiga livsmedel under förvärvet och ytterligare underhåll av lårets slankhet. Ibland kan du inkludera pasta i kosten, då bara den lägsta betyget. 1-2 skivor rågbröd är tillåtna. Menyn bör huvudsakligen bestå av fisk, magert kött, kycklingbröst, grönsaker, brunt ris. Koka eller simma dessa produkter. Gör sallader av färska grönsaker, inkludera citrusfrukter i kosten. Ät 4-5 gånger om dagen, med pauser på 3-3,5 timmar.
Steg 3
Från drycker, föredra grönt te och stilla mineralvatten. Drick minst två liter om dagen. Ta 100 gram rent vatten före måltiderna och avstå sedan från att dricka i 30 minuter. Avstå från att äta 3 timmar före läggdags.
Steg 4
I kombination med rätt näring kan träning hjälpa till att minska dina höfter med två storlekar. De är enkla och lätta att göra. Det viktigaste är att träna minst tre gånger i veckan.
Steg 5
Squats hjälper till att göra dina höfter mer elastiska. Stå med ryggen mot väggen. Ta ett andetag. Sänk ner dig långsamt och glida längs väggen. När överbenen är i 90 graders vinkel, andas ut och återgår till startpositionen. Gör övningen i 2 uppsättningar om 10-15 gånger.
Steg 6
Lägg dig på en matta. Böj ditt högra ben vid knäet, lägg hennes fot på golvet. Höj ditt vänstra ben, gör cirkulära rörelser med det till höger och sedan till vänster. Träna 10 gånger med varje ben.
Steg 7
Sitta på golvet. Böj dina armbågar. Hjälp dig själv med dem, gå på skinkorna fram och tillbaka och flytta en meter fram och tillbaka. Femton repetitioner i två körningar räcker.
Steg 8
Stå upp, lägg din högra fot på ett stöd, händerna på bältet. Vår på ditt vänstra ben. Sedan till höger. Gör detta 10 gånger i 2 uppsättningar. Antalet repetitioner av nästa övning är detsamma.
Steg 9
Stå med fötterna axelbredd ifrån varandra, böj dig, försök att lägga handflatorna på golvet eller åtminstone röra vid den med fingertopparna.
Steg 10
Dans hjälper till att minska höfterna. Sätt på en brandmelodi och flytta till takten i 5-15 minuter. Koppla av och dansa sedan under samma tid. Gör dessa "roliga pauser" under pauser, arbetar på din dator eller i TV-reklam när du tittar på ett program eller en film.
