För att bygga muskelmassa, lite hård och korrekt träning måste du följa en viss diet. Det skiljer sig något från menyn för en vanlig person.
Instruktioner
Steg 1
Kom ihåg att träning förbrukar mycket kalorier. Det är därför många står inför problemet med snabb muskelökning. Brist på kaloririka livsmedel i din kost skapar ytterligare svårigheter på vägen till ditt mål.
Steg 2
Konsumera rätt kalorier. Skapa gynnsamma förutsättningar för muskeltillväxt. Tillsammans med kaloriinnehållet bör maten balanseras. Ta komplexa kolhydrater som bas för din meny. De bryts ner långsammare av kroppen, och deras energi kommer att räcka för dig under en längre tid.
Steg 3
Öka ditt proteinintag. Som svar på fysisk aktivitet kommer muskler bokstavligen att byggas framför våra ögon. Fetter är också nödvändiga för dig om du bestämmer dig för att bygga muskelmassa. De behövs för många processer i kroppen. Glöm inte heller enkla kolhydrater. Det är dem som kroppen använder effektivt efter träning.
Steg 4
Observera rätt diet. För att öka muskelmassan, öka gradvis din serveringsstorlek genom att dela upp din kost i små men täta måltider. Kom ihåg: en plötslig förändring i den vanliga menyn kan framkalla magont.
Steg 5
För att undvika att känna dig tung i magen, ät fett och kolhydrater separat från proteiner. Eftersom dessa näringsämnen har sina egna egenskaper. Fetter och kolhydrater minskar magsyra, medan proteiner behöver en aktiv miljö.
Steg 6
Att äta samtidigt gör att du snabbt kan bygga muskelmassa så att kroppen har tid att förbereda sig för att ta in näringsämnen. Magsaft börjar beredas i förväg, vilket förbättrar absorptionen av proteiner. Tänk på dina träningspass, skapa ett personligt måltidsschema.
Steg 7
Ett glas mjölk hjälper dig att få en god portion animaliskt protein och kolhydrater och återställa vätskeförlust under träningen.
