Ryggraden är stödet för hela organismen; en människas välbefinnande beror på dess tillstånd. För att stärka och läka ryggraden måste du göra speciella övningar.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på ryggen med armarna längs kroppen och benen raka. Andas in djupt och böj upp bröstet och nacken, håll andan och sväng från sida till sida flera gånger. Andas sedan ut luften helt och dra ihop den främre bukväggen. Gör övningen 3-4 gånger.
Steg 2
För att göra nästa övning måste du ligga på ryggen, vila dina klackar och övre rygg på golvet. Då måste du ta ett djupt andetag och böja i nedre delen av ryggen. I den här positionen ska du hålla andan och svänga ryggen från sida till sida flera gånger. Efter det måste du andas ut all luft och dra kraftigt in i magen. Upprepa övningen 3-4 gånger.
Steg 3
För en enkel men ändå effektiv träning, ligga på ryggen med baksidan av huvudet, armbågarna och klackarna ordentligt på golvet. Andas djupt och lyft överkroppen, välj upp bröstet och buken. Håll andan och gör några rörelser från sida till sida, andas sedan ut. Upprepa övningen 3-4 gånger.
Steg 4
Ligga på magen, räta ut benen, lägg händerna längs kroppen, knäpp händerna i nävarna. Andas djupt och böj dig i ryggen, dra tillbaka dina utsträckta armar. Lyft och luta huvudet bakåt medan du lyfter benen så högt som möjligt. Håll andan, gör flera varv: först på ena sidan, sedan på den andra, medan du försöker röra golvet med axeln. Andas sedan ut medan du får dina magmuskler. Upprepa övningen 1-2 gånger.
Steg 5
Gå på alla fyra med ryggen parallellt med golvet. Andas in och böj ryggen i en båge, dröja kvar i denna position i några sekunder, andas sedan ut och återgå till startpositionen. Gör övningen 7-8 gånger.
Steg 6
Knäböj, lägg händerna framför dig och vila dem på golvet. Fortsätt att vila händerna på golvet, räta ut benen och lyft upp bäckenet. Håll den här positionen i 5-6 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Gör övningen 8-10 gånger.
