En medicinboll kallas en medicinboll som är gjord av tätt gummi och har en halkfri yta. Det absorberar kraften från stötar och studsar inte från golvet, så det används för träningsövningar, vilket gör att du kan diversifiera dem avsevärt och ge dem nyhet.
Arbetar med en medicinboll
Inne i medicinbollen finns sågspån, sand, gel eller annat tungt material. Genom att arbeta med det kan du träna alla de viktigaste muskelgrupperna i ett sparsamt läge. Medball kan användas både för viktminskning och för allmän hälsoförbättring, samt för att få muskelmassa. Grunden för träning med det är studier och noggrann belastning av ligament och muskler, därför används medboll ofta för postoperativ rehabilitering av försvagade patienter.
Professionella idrottare tycker om att träna med medboll under ledning av idrottsläkare, eftersom det gör det möjligt att tydligt reglera belastningen.
Medball är också populärt för sjukdomar i muskuloskeletala systemet, liksom bland aktiva äldre människor som med hjälp utvecklar leder och ger sina slappa muskler tillräcklig belastning. I fitness kallas träning med en medicinboll som funktionell träning, eftersom medicinbollens form inte bara stärker alla muskelgrupper som är inblandade i armar och ben utan också gör att lederna kan arbeta helt utan att sträcka ligamenten under träning..
Övningar med medboll
Innan du börjar träningen måste du värma upp alla muskler. Efter en kort uppvärmning, sitt på golvet med benen böjda under dig och vila skinkorna på hälarna. Ta medicinbollen i dina händer, räta ut ryggen helt och lägg dina upphöjda armar med medicinbollen bakom den. Börja sedan smidigt samman axelbladen och lyft armarna så högt som möjligt. Samtidigt måste du hålla ryggen rak och inte böja dig framåt. Övningen utförs 10 till 20 gånger.
För att öka din känslomässiga ton kan du inkludera energisk musik eller djurljud under träningen.
En annan medbollövning görs också när du sitter. Sträck dina armar böjda vid armbågarna med en medicinboll framför dig, linda dem bakom huvudet och försök att nå din rygg med dem. När du är klar spänner triceps något. Ta i samma läge sedan medboll med ena handen och sträck den långt framåt och placera den andra handen så långt som möjligt bakom ryggen parallellt med golvet. Ta sedan ihop dem framför och ändra händerna.
Stå med en fot på knäet och räta ut den andra och ta den åt sidan. Räta ut armarna framför dig med en medicinboll och lyft dem ovanför huvudet. Böj sedan din kropp och händer mot det bortförda benet, böj ner så lågt som möjligt och efter det - i motsatt riktning.
