Den främsta boom inom aerobics kom i slutet av 1980-talet. Det var då som smala passformflickor i färgade leggings kallade på skärmarna för att gå ner i vikt med hjälp av enkla dynamiska övningar. Amerikan Jane Fonda anses vara förfader till aerobics. Det var hon som skapade och bidrog till populariseringen av aerobics över hela världen.
Typer av aerobics och rätt näring
Om du vill gå ner i vikt genom aerobics, kom ihåg att du bara kommer att lyckas om du konsumerar färre kalorier än du spenderar. Försök därför att äta en balanserad diet med lågt kaloriinnehåll och börja träna. För en timmes intensiv aerobics kan du förlora i genomsnitt 400-450 kcal.
Idag finns det cirka 30 typer av aerobics. Välj baserat på dina önskemål. Zumba, dansaerobics, step aerobics, power aerobics, jazz aerobics, sports aerobics - alla dessa aktiviteter hjälper dig att snabbt gå ner i vikt och hitta önskad form. Om du bara vill gå ner i vikt kan du registrera dig för klassisk aerobics. Zumba och danserobics hjälper inte bara att gå ner i vikt utan också utveckla en känsla av rytm och god plasticitet. Steg aerobics och styrka aerobics är bra för att förbättra kroppsdefinition och muskeltorkning.
Gör det hemma
Om du vill gå ner i vikt genom aerobics behöver du inte anmäla dig till ett gym. Du kan säkert träna hemma. Detta är ett utmärkt alternativ för unga mödrar som går ner i vikt och upptagna affärskvinnor. För de flesta typer av aerobics behöver du faktiskt ingen speciell utrustning, som hantlar eller träningsutrustning. Dessutom kan du träna när som helst som passar dig. Du kan läsa många böcker om aerobics, men videohandledning är bättre.
Styrka aerobics klasser enligt Jillian Michaels register hjälper dig att gå ner i vikt. Försök att träna tre gånger i veckan enligt hennes program "Viktminskning på 30 dagar" eller "Öka din ämnesomsättning" och efter en månads regelbunden träning ser du märkbara märkbara resultat.
Titta på aerobics-träningsvideo med tränaren Claudio Melamed i världsklass. Hans brinnande, optimistiska och energigivande aktiviteter hjälper dig inte bara att gå ner i vikt snabbt utan kommer också att vara en bra start på dagen.
Lastens intensitet och anställningstiden
Om du bara börjar med aerobics, börja träna två eller tre gånger i veckan. När du blir van vid att träna regelbundet kan du öka antalet aktiviteter och göra dem dagligen. Men vet, om du gör aerobics varje dag, som all annan intensiv fysisk aktivitet, kommer du naturligtvis att gå ner i vikt snabbt, men dina muskler kommer inte att ha tid att återhämta sig helt. Du förlorar inte bara fettvävnad utan också muskelmassa. Faktum är att under intensiv styrketräning rivs våra muskelfibrer och kroppen behöver 48 timmar för att bygga nya. Den optimala tiden för en lektion är en timme, högst en och en halv.
Regelbunden aerob träning hjälper dig inte bara att gå ner i vikt utan kommer också att göra dig starkare, stärka ditt hjärta och cirkulationssystem och förbättra vävnads syresättning. Du kommer att få mer energi och sova bättre.
