Som regel drömmer en ung man som börjar spela sport om sex kuber på magen, vilket tydligt kommer att visa för andra hur mycket tid och ansträngning han spenderar på att arbeta på sig själv. För att ett sådant resultat inte ska vänta, är det värt att lägga vikter på buken.
I själva verket, förutsatt att rätt träningspass och en balanserad kost som syftar till att bränna fett och öka muskelmassa, är det inte särskilt svårt för en man att bygga en lättnadpress. En mycket svårare uppgift står inför de som till varje pris är fast beslutna att upprätthålla det uppnådda resultatet under lång tid. För att göra detta kan du använda vikter när du gör buken.
Träning av rectus abdominis muskel med vikter
För att kvalitativt räkna ut den nedre pressen, som är något svårare för de flesta att pumpa upp än den övre, är en övning som att lyfta ben med vikter från en benägen position effektiv. För att göra detta, använd vikterna på dina skenor, eller fäst kablar på dem för att skapa mer belastning och lägg dig sedan på en lutningsbänk så att huvudet är över dina höfter. Höj dina ben böjda vid knäna och försök att föra dem närmare armbågarna; gör repetitioner tills en brännande känsla i musklerna dyker upp. Utför flera tillvägagångssätt med pauser mellan dem inte mer än 2 minuter.
En indirekt övning på pressen, som dock bidrar till dess utmärkta studie, är knäböj med skivstången upphöjd över huvudet. När du finpussar det till perfektion kommer dina magmuskler att vara solida.
När du använder speciell viktutrustning för dina pressövningar - hantlar, benvikter, en marklyftmaskin - stannar inte i någon vikt. Om ditt mål är vackra, lättnad och täta muskler, bör belastningen på pressen gradvis ökas, eftersom en persons muskler tenderar att vänja sig vid det och sluta växa.
Hur man arbetar med väger de laterala magmusklerna
Observera att innan du använder vikter för att utarbeta magmusklerna i sidorna bör du utföra utvecklingsövningar utan den. Faktum är att först måste du bli av med fettavlagringar i detta område, och först efter det kan du börja "växa" pressens laterala muskler: bara i det här fallet kommer deras ökade volym att se estetiskt tilltalande ut.
En av de grundläggande övningarna för dessa muskler är att böja åt sidan med hantlar fastspända i handen och lindade bakom huvudet. Lyssna inte på dem som rekommenderar att ta hantlar i varje hand för att öka belastningen - tvärtom balanserar detta belastningen på båda sidomusklerna och minskar samtidigt övningen. Gör 10-20 reps i varje riktning i 3-4 uppsättningar.
Du bör inte ladda magmusklerna oftare än 3-4 gånger i veckan. Om ditt mål är att få en vacker lättnad, kom ihåg att för att växa måste musklerna ha tid att återhämta sig efter ett träningspass. Det tar ungefär två dagar. Arbeta i denna takt, och om ett par månader kommer du att märka beundrande blickar av flickor och avundsjuka blickar av män som möter dig.
