Hela dagen sitter du på kontoret och all fysisk aktivitet handlar om att gå till kaffebryggaren. Chansen är stor att du redan har ett antal led- och muskelproblem. När allt kommer omkring leder en sådan obekväm statisk position av kroppen till att musklerna dras samman, förlorar elasticitet och lederna förlorar flexibilitet. Som ett resultat försämras hållningen, blodcirkulationen försämras och neuralgiska smärtor uppträder. Att göra stretchövningar hjälper dig helt enkelt att förhindra att alla dessa problem uppstår.
Det är nödvändigt
- - handduk
- - gymnastikmatta.
Instruktioner
Steg 1
Stå upp rakt. Dra rektusmusklerna så långt bakom ryggen som möjligt. Armbågarna ska vara något under axelfogarna. För att komplicera övningen kan du stå i en dörröppning och luta dig lite framåt och böja armbågarna 90 grader.
Denna övning är till stor hjälp för dem som tillbringar hela dagen vid datorn.
Steg 2
Sträck din högra hand framåt och tryck lätt på armbågen med vänster. Sänk dina axlar så lågt som möjligt, detta gör sträckan mer intensiv.
Steg 3
Ligga på din högra sida. Böj ditt högra ben vid knäet. Böj den vänstra för att bibehålla balansen. Ta tag i din högra fotled med vänster hand och dra hälen mot skinkorna. Se till att torso bibehåller sin position.
Steg 4
Gå på alla fyra. Sprid armar och ben från varandra på axelbredd. Sänk skinkorna till hälarna utan att röra handflatorna. Sträck sedan armarna så långt som möjligt.
Denna övning fungerar bra vid akut ryggsmärta.
Steg 5
Ta ditt högra ben kors och tillbaka. Luta kroppen åt vänster. Dra ut din högra hand över huvudet till vänster. Flytta dina höfter till motsatt sida.
Upprepa för den andra sidan.
Steg 6
Ligga på ryggen. Böj benen vid knäna och lägg dem på golvet. Lägg en handduk på foten av ditt högra ben och dra låret mot din torso. Böj upp båda knäna samtidigt.
Övningen är mycket lämplig för dem som sitter mycket på jobbet.
Steg 7
Det finns vissa regler för stretching: - Det är bättre för nybörjare att utföra statisk stretching. Med denna typ av sträckning är det nödvändigt att fixa det läge där maximal spänning inträffar i 15-20 sekunder. Och sedan långsamt tillbaka till startpositionen.
- sträck aldrig ouppvärmda muskler. Innan du gör stretchövningar, gör en lätt jogging eller hopprep.
- ryck inte i stretching. Detta ökar risken för skador.
- frys inte vid sträckning under lång tid. För lång fixering av de utsträckta musklerna leder till en minskning av muskeltonen.
- överansträng dig inte. Musklerna som sträcks ska känna en lätt brännande känsla, men inte smärta. Sluta träna omedelbart om du upplever ledvärk.
