Isometrisk gymnastik är ett verkligt fynd för moderna människor som värdesätter varje minut. Det är tillgängligt, alla övningar utförs på språng, mellan tiderna och skiljer sig i huvudsak inte mycket från vanliga rörelser, men de kräver rytmisk, djup andning och mer muskelspänning.
Instruktioner
Steg 1
Hoppa inte ur sängen direkt på morgonen. Ligga på ryggen, sträck dina armar längs torso och tryck kraftigt huvudet i kudden. Lyft sedan armarna, böjda vid armbågarna och tryck ihop dina handflator med kraft. Sitt i sängen, sträck ut benen och tryck hårt med sulan på ena foten mot den andra. Sänk sedan benen mot golvet och knäpp knäna med händerna, sprid dem och övervinna motståndet från dina händer.
Steg 2
När du har gått ut ur sängen, stå på tårna och andas djupt, sänka dig ner på fötterna och andas ut. När du lägger dig i sängen, böj dig så att dina ben och torso bildar en rät vinkel, med ryggen rak och din mage dras in.
Steg 3
När du tvättar ansiktet, dra i magen så mycket du kan (håll inte andan) och slappna sedan av helt. När du borstar tänderna klättrar du långsamt upp på tårna och rör dig sedan på dina klackar. Tog en handduk för att torka av, sträck den i båda riktningarna. Detta är en mycket bra hållning.
Steg 4
På arbetsplatsen (om du naturligtvis har ett stillasittande jobb), luta dig mot stolens stol, lyft upp fötterna från golvet och försök att lyfta överkroppen på händerna och sätt dig sedan långsamt. Om dina händer är trötta på att arbeta länge vid datorn, gå med i handflatorna och gnugga dem snabbt mot varandra tills du känner en stark värme. Gnid sedan ihop händerna (som om du tvättade dem) och skaka dem med helt avslappnade händer flera gånger.
Steg 5
Du kan göra några övningar i bilen när du är i en trafikstockning eller framför ett trafikljus. ta tag i ratten med båda händerna och sträck dem ordentligt utan att släppa ratten. Koppla av och upprepa igen. Du gick ut ur bilen. Lägg händerna på bagageutrymmet och tryck ner det hårt. Stå sedan på ett ben, sätt det andra under stötfångaren och försök att "lyfta" det tillsammans med maskinen. Upprepa rörelsen med det andra benet.
Steg 6
På kvällen, medan du sitter framför TV: n, lägg dina strumpor och klackar ihop. Alternativt, med ansträngning, lyft tårna utan att lyfta hälarna från golvet, simulera att gå uppför. Upprepa övningen minst 60 gånger.
