När det gäller att pumpa upp musklerna, talar det först och främst om armarna eller ryggen, men av någon anledning kommer de mindre ofta ihåg benen. Under tiden är det belastningen vadmusklerna tål som i hög grad avgör de framgångsrika resultaten i både individuella och lagsportar.
Instruktioner
Steg 1
Starka kalvar bestämmer både slagets kraft (i stridsformer) och kroppens stabilitet vid rörelse (till exempel i fotboll). Ändå verkar det ibland som kroppsbyggare ägna mer uppmärksamhet åt denna del av kroppen än de idrottare för vilka ben är en viktig aspekt för att uppnå seger.
Samtidigt tillåter en mängd olika träningspass för kalvmuskler många att förbättra sin volym och styrka nästan från grunden. All träning kan delas in i två delar: fältförhållanden och gym.
Steg 2
I det första fallet talar vi om belastningen på benkalvarna som människor får när de övervinner långa sträckor. Enkelt uttryckt vill du att dina kalvar ska vara i konstant fysisk ton - börja gå och springa regelbundet. Samtidigt sträva efter att ständigt öka belastningen. För detta är inte bara en ökning av tävlingsavståndet lämplig utan också en komplikation av rutten. Föredra grov terräng framför motorväg: det kuperade spåret kommer att få dina muskler att fungera varje gång du klättrar. Om det inte finns berg eller till och med små kullar i närheten, skulle en bro eller en trappa i en höghus vara ett lämpligt alternativ.
Steg 3
Kombinera längdåkning med styrketräning i gymmet. Till exempel antar en benpresstränare fördelningen av belastningar på kalvarna. Det är möjligt att träna varje ben i tur och ordning eller en synkron press. Försök att använda en vikt som är tillräcklig för din förmåga. Det är lika lätt att skada benet på grund av slarviga handlingar som det är med övningar på ryggen eller armarna.
Steg 4
Förresten innebär ett annat sätt att pumpa kalvar att involvera andra delar av kroppen i processen. I det här fallet behöver du en bänkpress som du håller bakom axlarna när du står. Medan du håller projektilen stiger du långsamt på tårna och dröjer kvar i högsta position. Stå sedan på full fot. En sådan övning kommer inte bara att skapa nödvändig belastning på benmusklerna utan också ha en positiv effekt på din hållning.
