Bra i landet: frisk luft, mjukt gräs matta. Det är synd att missa chansen att träna dina muskler, korrigera din figur. Har du tagit sportutrustning? Vet du inte - det finns många av dem i landet: en spade, en rake, flaskor vatten med olika kapacitet. Till att börja med, övningar för att träna skinkorna, buken och laterala muskler.
Nödvändig
Spaden är trädgård
Instruktioner
Steg 1
Övning 1.
Placera spaden framför dig med händerna på bröstnivån. Fötter axelbredd från varandra. Böj till vänster, lämna din högra hand på instrumentet och dra din vänstra hand till ditt vänstra knä, och mentalt fixera hur musklerna på sidan sträcker sig. Böj inte ditt högra ben.
Byta ägare. Upprepa 15 gånger i varje riktning.
Steg 2
Övning 2.
Håll instrumentet vågrätt, grepp på toppen, armarna något bredare än axelbredden. Fötter axelbredd från varandra. Lyft upp spaden, känn sidomusklerna sträcka, sakta ner den. Upprepa 10-20 gånger.
Steg 3
Övning 3.
Fötter axelbredd från varandra. Håll verktyget horisontellt och placera det på axlarna, strax under nacken. Vi börjar gå, sveper hälen kraftigt tillbaka och försöker nå skinkorna med den. Fixa mentalt spänningen i musklerna i låren och skinkorna.
Upprepa för varje ben 12-18 gånger.
Steg 4
Övning 4.
Spaden är framför dig vertikalt. Luta dig på det med händerna och sväng benet i sidled, så högt som möjligt och rikta hälen uppåt.
Träning för lårmusklerna.
Upprepa för varje ben 10-15 gånger.
Steg 5
Vi sätter spaden vertikalt. Håll fast vid den med utsträckta armar så långt som möjligt, böj dig, ryggen parallell med marken. Mata spetsen på spaden framåt och dra tillbaka bäckenet. Känn sträckan i ryggmusklerna.
Upprepa 10-15 gånger.
