Fettavlagringar på sidorna ger besvär för många kvinnor. Att bli av med dem är ganska svårt, så deras ägare kommer att behöva anstränga sig mycket. Det mest effektiva botemedlet är träning.
Effektiv träning
Först och främst är det nödvändigt att träna sidomusklerna i buken och höfterna för att uppnå ett märkbart resultat. Därför, när du komponerar en uppsättning övningar för dig själv, bör du först och främst inkludera böjningar, övningar för pressen samt för utvecklingen av de sneda magmusklerna. Hantlar gör övningarna mer effektiva. Regelbunden träning kommer att bränna kalorier och föra din kroppsform närmare idealet.
Börja med kroppsrörelser. Stå upp, räta upp, sprida fötterna från axelbredd. Observera att dina höfter ska förbli orörliga med händerna i midjan. Vrid axlarna i olika riktningar, rör kroppen efter dem, och den nedre halvan av kroppen ska förbli helt orörlig.
Knäböjningar är också effektiva mot sidorna. För att göra detta, stående rakt, lägg fötterna i axelbredd. Huk sedan långsamt som om du satt på en stol. Händerna ska vara knäppta i låset, i området för höger lår. Räta ut, dra en båge med händerna mot vänster höft så att de rör sig ovanför ditt huvud. Lyft benet till höftnivå.
Övningen "cykel" klarar överflödiga fettformationer på sidorna. För att göra detta, lägg dig på golvet och lyft upp dem genom att böja knäna. Sträck sedan din högra armbåge till vänster knä och vice versa.
Sidohissar. Ligga på din sida och lägg din högra hand bakom huvudet. Axlarna ska vridas så att du tydligt kan se rummets tak. Lyft kroppen 20 gånger i varje riktning.
Om du känner för att göra övningen mer utmanande, prova sidoböjningar med hantlar i dina händer. Luta dig till höger och lyft din vänstra hand ovanför huvudet och återgå sedan till din ursprungliga pose. Upprepa allt åt andra hållet. Du kan också utföra böjningar med armarna nere. I det här fallet behöver du inte lyfta händerna och böja dig.
Fitball-övningar
Du kan lägga till variation i dina träningspass och göra dem mer meningsfulla med en fitball. Genom att träna på bollen kan du avlasta belastningen på lederna och benen, medan magmusklerna blir mer elastiska. Fitball är instabil, så du måste ständigt hålla balansen på grund av vilket fett förbränns aktivt och extra centimeter försvinner. Dessutom, på grund av övningar på bollen, förbättras hållningen.
Bäckenrörelser gör att du kan engagera musklerna i skinkorna och underkroppen och sneda muskler i pressen. Sitt på bollen, försök hålla ryggen rak och lägg tillbaka axlarna, lägg fötterna på golvet. Börja rulla fitbollen med skinkorna i alla riktningar, utan att röra kroppen.
Att böja sig över ett knä är ett bra sätt att gå ner i vikt i midjan. Knäböja på vänster sida av bollen. Förläng ditt vänstra ben framför dig och böj det vid knäet. Placera din högra hand på bollen och lägg din vänstra hand bakom huvudet. Luta din kropp något åt höger, luta åt vänster, medan dina höfter ska förbli orörliga.
Höjer benen. Ligga på bollen i sidled, med handen vilande på golvet. Räta ut benen, försök luta dig på fotens ytterkant. Höj ditt vänstra ben högt och återgå sedan till startpositionen. Gör detsamma med det andra benet.
Ligga på golvet med benen böjda i knäna och lägg dem på bollen. Rulla den från sida till sida. Du kan försöka pressa fitballen mellan knäna och sedan höja benen i en vinkel på 90 grader - detta kommer att komplicera övningen. Sänk dem sedan i olika riktningar.
Hula Hup
Dessutom är sportbågen mycket effektiv mot avlagringar på sidorna. Den moderna hulbågen kan tillverkas av en mängd olika material och är utrustad med alla typer av massagefästen och ibland till och med kaloriräknare. Det hjälper till att minska storleken på midjan och sidorna, och masserar också buken och låren väl. Vrid den i 15 minuter dagligen.
