Fitnesscenter erbjuder många typer av viktminskning och träningsprogram. Gruppklasser är mycket populära, nämligen Pilates. Coachledda gruppmöten anses vara mycket effektiva.
När man väljer vilken typ av träningsriktning som de vill besöka, stöter många på ett så mystiskt namn som Pilates. Du måste vara uppmärksam på denna typ av kondition, för tack vare Pilates kan du hitta en tunn figur och förbättra din hälsa.
Pilates utvecklades i början av 1900-talet av den tyska läkaren Josef Pilates. De grundläggande principerna som utgör Pilates-systemet inkluderar:
- noggrannhet och jämnhet. Alla rörelser utförs på ett uppmätt sätt, inte snabbt, utan plötsliga ryck och ansträngningar;
- koncentration. När du gör övningarna måste du koncentrera dig på andning och rätt teknik;
- korrekt andningsteknik. När du gör övningarna är det viktigt att andas in och andas ut korrekt. Korrekt andning gör att du får den bästa effekten av din träning. Enligt Pilates-regeln utförs inandning i början av träningen och utandning utförs när den är klar.
- avkoppling och selektivitet. Övningar utförs utan att skapa onödig stress på de delar av kroppen som inte är involverade i en viss övning;
- kontroll av magmusklerna. När du gör Pilates måste du suga in dina magmuskler. Det hjälper till att stärka magmusklerna;
- gradvis och regelbundenhet. Lasten bör ökas gradvis för att undvika skador och få bästa effekt. Det är också viktigt att lektionerna är regelbundna, som måste gå minst tre gånger i veckan.
Vilka är fördelarna med att göra Pilates? Först och främst hjälper den här typen av träning till att förbättra musklernas elasticitet, stärker dem och därigenom uppnås synkront och samordnat arbete för alla kroppsdelar. Skillnaden mellan Pilates och andra typer av träning är att både stora och små muskler är involverade i arbetet när du utför övningar.
I Pilates är inte hastighet och styrka det viktigaste i övningen. Det viktigaste här är en högkvalitativ studie av själva övningen. Endast i det här fallet, i kombination med korrekt andning, kan du få önskad effekt.
Det bör noteras att Pilates-lektioner är lämpliga för personer med varierande kondition, eftersom träningsprogrammen är utformade för både nybörjare och proffs.
