En tonad smal figur är inte bara en garanti för gott humör utan också hälsa. För att hålla det så måste du välja din träningsplan klokt och noggrant övervaka din kost. Det finns också andra viktiga punkter.
Instruktioner
Steg 1
Träna och sträck dina muskler varje morgon. Gör enkla övningar som kroppsvridningar, svängande armar och ben, halvsplit och splittring. Låt detta vara någon form av ritual som kommer att träna dig till disciplin. Förutom den positiva effekten på figuren kommer du att känna en mycket större laddning av livlighet, även om du hela tiden somnade hela tiden. Ta 15-20 minuter att värma upp på morgonen.
Steg 2
Gå till träning på en sportklubb. En laddning kommer tyvärr inte att vara tillräckligt för att stödja siffran på rätt nivå. Registrera dig för en steg-aerobics-, fitness- eller kalanetikavdelning. Dessa tempotyper av last kommer att bibehålla kroppens balans och förhindra att övervikt uppträder. Om du föredrar uppmätt styrka, gå till gymmet tre gånger i veckan.
Steg 3
Övervaka ditt kaloriintag. Tänk på att när du konsumerar 3 g protein per 1 kg kroppsvikt kommer du att få muskelmassa. Minska därför denna mängd till 1 g. Samtidigt introducera mer färsk frukt, grönsaker, bär, honung och flingor (flingor) i kosten. Ät små måltider vid bestämda tider. Det bör finnas minst 5 måltider om dagen.
Steg 4
Upprätthålla vattenbalansen i kroppen. För en tonad siffra måste du dricka cirka 1,5 liter rent vatten per dag. Bär alltid en flaska med dig och konsumera vätska hela dagen. Ta denna punkt som regel.
Steg 5
Täck dig själv med kallt vatten varje dag. Denna procedur kommer att hjälpa till att upprätthålla immuniteten och ge en boost av kraft under lång tid. Kom också ihåg att gradvis sänka vattentemperaturen.
Steg 6
Var på ett hälsosamt humör. Den psykologiska faktorn är en integrerad del av en framgångsrik träningsprocess. Gå till fysisk träning med glädje och stolt märka alla positiva förändringar i spegeln. Allt detta hjälper dig att uppnå slutresultatet.
