Fridykning är en sportdisciplin för andningsdykning. Förmågan att inte andas under vatten under lång tid kan gynna inte bara en professionell simmare eller dykning utan också någon annan person, eftersom träning för att hålla andan har en positiv effekt på utvecklingen av lungorna och hela andningsorganen.
Fördelarna med att hålla andan
Andning är den viktigaste faktorn för att bibehålla hälsan och uppnå sportresultat, genom att kontrollera andningen kan du effektivt påskynda eller sakta ner ämnesomsättningen och kroppens allmänna ton.
Huvudperioden styr vi inandningen omedvetet, men ibland övervakar vi medvetet frekvensen. När kroppen är normal får hjärnans impulser att membranet och bröstmusklerna dras samman. Så, luft kommer in i lungorna.
När utsläppet av koldioxid genom lungorna blockeras, ackumuleras det i blodet, vilket händer under processen att stoppa luftens rörelse i lungorna. Aktiviteten för syreförbrukning av vävnader ökar och som ett resultat progressiv hypoxi. Vanligtvis är den tid under vilken en person utan särskild träning medvetet kan hålla andan under inandning upp till en minut. Efter den här tiden kommer hjärnan att tvinga dig att andas in. En ökning av denna tid kan leda till yrsel eller svimning.
När du andas medan du andas ut ger du stimulering av ämnesomsättningen under lång tid, och samtidigt får kroppen den energi den behöver så mycket. Denna praxis är användbar för att lindra stress, depression och överdriven aggression. Det hjälper till att förbättra matsmältningen, reglerar svettens och talgkörtlarnas arbete. Men, viktigast av allt, den här tekniken hjälper till att öppna upp reservfunktionerna gömda i kroppen, bokstavligen förnyar nervsystemet.
Det finns många olika fördröjningstekniker och de utförs på olika sätt. Var och en av dem syftar till att uppnå ett specifikt mål:
- En fördröjning vid utandning upp till 20 sekunder hjälper kroppen att absorbera syre optimalt. Denna teknik har inga kontraindikationer, den är tillgänglig för alla.
- En fördröjning under längre tid, upp till 90 sekunder, har en förbättrad effekt på hela kroppen, vilket ger betydande förbättringar av dess funktioner, är säker för en frisk person, men det kan utgöra en fara för personer med kärlsjukdomar, hjärta, cirkulationsstörningar och liknande sjukdomar måste det endast ske under överinseende av en erfaren mentor.
- Att hålla på en inspiration i mer än 90 sekunder hjälper till att förnya och aktivera kroppens och psykens förmågor. Dess konsekvens är ackumuleringen av koldioxid i blodet och ökad syreupptagning av alla celler i kroppen, vilket leder till en acceleration av regenerering, metabolism och allmän återhämtning av kroppen. Men du behöver den strängaste kontrollen över ditt tillstånd och förberedande träningspass med en gradvis ökning av cykelns varaktighet.
Sådana andningsövningar leder till en acceleration av metaboliska processer i kroppen, alla celler, inklusive stamceller, delar sig mer aktivt.
Skadan att hålla andan
Träning till det yttersta, även under maximal tid, kan vara farligt.
- Dåliga vanor. Om du håller på att ta hand om teknikerna, tar olika stimulanser, te, kaffe, tobak eller alkohol, till och med sällan och lite efter lite, eller har andra beroendeframkallande effekter som påverkar din hälsa, riskerar du inte att få obehagliga konsekvenser kropp eller svårigheter att utföra praxis. Under träningsprocessen, utan någon kamp, försvinner någon önskan att acceptera allt ovan, kroppens funktioner normaliseras och psykologisk lindring från missbruk uppstår. Endast överdrivna ansträngningar på gränsen till deras kapacitet kan skada, observera den smidiga och gradvisa ökningen av lasten, du kommer att säkerställa din säkerhet och bara positiva resultat.
- Sjukdomar. Långa förseningar är inte värda att öva om du lider av hjärtsjukdom eller cerebrovaskulära olyckor. Om du nyligen har drabbats av en sjukdom och ännu inte har återhämtat dig, tvinga inte händelser, fortsätt smidigt och gradvis. Det är också värt att avstå från att öva vid sjukdomar i organen med inre utsöndring för att inte skada sig själv.
- Graviditet. Stödjare för användning av metoder under graviditeten, som ett tillfälle att förbereda moderns och barnets kropp för förlossning, är i fara. Men även den minsta felaktigheten i dosen - och skadan från tekniken kommer mer än att blockera fördelarna. Du kan aldrig veta exakt vid vilken tidpunkt den positiva effekten av övningen kommer att förändras till den destruktiva. Den maximala tiden kan vara farlig inte bara för modern utan också för barnet. Så om du är en blivande mor, uteslut eventuella extrema belastningar före 12-14 veckor för att inte skada ditt barn.
- Sova. Under sömnen kan ett ofrivilligt stopp inträffa. Det är bra om detta händer i 20-30 sekunder. Men det händer att varaktigheten för ett sådant stopp når tre minuter. Om du snarkar på natten slutar du ofta (upp till 400 gånger) andas under sömnen. Sådana förseningar kan vara svåra och till och med mycket farliga. Huvudvärk, irritabilitet, minnesnedsättning är bara några av de problem som väntar dig.
Fridykningsteknik
Älskare av vattendjup förbättrar sina resultat inte bara genom systematisk träning utan också genom att använda olika psykologiska tekniker, och också, som redan nämnts, genom att utöva yoga.
Sedan 2009 har andningsövningar i vatten inkluderats i träningssystemet för instruktörer och tränare av yogagymnastik i YOGA23-metodologiska systemet.
Fördelning av uppmärksamhet och koncentration spelar också en stor roll under nedsänkning. De är nödvändiga för att kontrollera kroppens position i vattenutrymmet, för att utjämna trycket i rätt tid och för att slappna av - fysiskt och mentalt.
Det är också viktigt att komma ihåg att vatten inte gillar krångel. Detta är ett ämne som kräver avkoppling, smälter samman med det, du måste leva i dess värden i det - och därför vara flytande och avslappnat.
Hjälp, särskilt i början, är också visualiseringen av dyket, vilket gör att du kan röra dig på ett balanserat och harmoniskt sätt i vattnet. Det är inte ovanligt för nybörjade dykare att få panikstunder på grund av brist på luft, när de är överväldigade av önskan att dyka upp så snart som möjligt. Men dessa känslor bedrar ofta. Det är i sådana fall du måste koppla av så mycket som möjligt, och sedan kommer fördröjningstiden att öka.
Korrekt andningsteknik
Sekvens och inslag av full andning:
1. Använd membranet - botten. Magsandning eller diafragmatisk andning är ett av de viktigaste stegen för att utveckla korrekt andningsförmåga. I denna typ av andning lär vi oss att arbeta med membranet som ligger under lungorna. Denna typ av andning är väldigt naturlig, tänk på små barn. Att utveckla dina membrankunskaper är ett sätt att andas effektivt.
2. Bröstandning - mellersta delen. I denna andning använder vi bröstmusklerna och interkostalmusklerna. Endast bröstandningen är inte effektiv, för den fysiologiskt största delen av lungorna, den nedre, är inte inblandad. Men att kunna arbeta mellanmusklerna och utveckla sin styrka och elasticitet i bröstområdet är ett annat sätt att andas korrekt. Som förberedelse för ett dyk använder vi huvudsakligen dessa två typer av andning: buken och bröstet.
3. Axelandning - övre delen. Denna grunda andning, som ofta omedvetet används av moderna människor, är det mest ineffektiva sättet att förse vår kropp med syre. Vid dykning, i de sista stadierna av träningscykeln, kan vi intensivt använda axelandning när vi tar 2-3 tvingade andetag, liksom vid”packning”.
Utbildningsmetoder
- Distans simning - kontinuerlig simning med minskad andning. Syftar till att förbättra tillförsel, transport och användning av syre.
- Intervallträning - simma korta sträckor med andan och med ett kort vilintervall. Det syftar till att öka hjärtans funktionella förmåga, och produkterna av anaerobt sönderfall som bildas under arbetet fungerar som en kraftfull stimulator för andningsprocesser. Därför ökar syreförbrukningen och hjärtprestandan under de första 10-30 sekunders vila. Om den upprepade belastningen vid en tidpunkt då dessa indikatorer fortfarande är höga ökar syreförbrukningen från repetition till repetition.
- Upprepad simning av 50-meters segment med andning som håller sig i styvt läge eller med ett minskande vilintervall, vilket bestäms av glykolysens dynamik (energiproduktionen sker i en syrefri miljö med muskelglykogen). Det bedöms utifrån innehållet av mjölksyra i blodet, och dess maximala innehåll bestäms några minuter efter arbete, från repetition till repetition, den maximala tiden närmar sig slutet på avståndet. Följaktligen minskar vilaintervallet, det upprepade segmentet simmar i underutvecklingsfasen, mot bakgrund av trötthet från den föregående.
Det är nödvändigt att ta hänsyn till fasutvecklingen av sportformen, som fungerar som en naturlig grund för periodiseringen av träningsprocessen. Därav valet av träningspåverkan. Användningen av upprepade träningsmetoder i början av säsongen utan lämplig grundträning kommer att leda till besvikelse hos sig själv, och samtidigt hos alla, liksom i allt, på grund av nedbrytningen av anpassningsmekanismer.
Fridykningsutrustning
Fridykningsutrustning kan vara sådana anordningar som skiljer sig väsentligt från utrustning för dykning och snorkling, genom att den har en mer förbättrad form, fokuserad på ergonomiska parametrar och tar hänsyn till hydrodynamiska egenskaper. Det är också värt att notera att den har mindre vikt och volym, frånvaron av delar som, när du dyker, kan fånga på något och leda, och i en nödsituation och farlig situation.
- En del av fridykningsutrustningen är ett viktbälte eller krage som ger fridykaren positiv flytkraft. Det kan enkelt återställas vid behov.
- Specialiserade fridykningsdräkter skiljer sig från andra genom att de har en mer tight passform och elasticitet. De har liten värmeledningsförmåga, men de kan inte skryta med styrka och är helt obekväma att bära.
- Fenorna skiljer sig från andra genom sin långa och större styvhet, vilket gör att de kan utveckla hastighet med liten ansträngning. En monofin används också, som är fäst vid varandra och representerar en fena, vilket möjliggör utveckling av hög hastighet.
- Dykmasken har ett minimalt inre utrymme för att spara luft vid dykning. Den är bred och ger en bra panoramautsikt.
- Dykrör används också utan korrugerad insats framför munstycket, utan ventiler och vågbrytare. Det bör sägas att många fridykare inte alltid ventilerar innan de dyker med en snorkel, det stör ofta och skapar ytterligare motstånd under en snabb stigning.
Hur världsrekordet för att hålla andan är satt
Andningsfysiologi för att uppnå register
Att hålla andan innebär syre svält. Det här är det första du måste komma ihåg när du börjar med din dykningsträning. Bedöma risk och prioritera genom att förstå grunderna i andningsfysiologi.
Vad händer med kroppen när du dyker? Muskelbelastning under ett dyk bränner snabbt syre, vilket leder till hypoxi (O2-brist). Beräkningen av syreförlusthastigheten är mycket komplex och individuell - med hänsyn till dykarens djup, hastighet, varaktighet, vattentemperatur, puls och lungvolym.
Varje organ i dykarens kropp reagerar på den minsta tryckförändringen, blodkärlens kramp, blodflödet fördelas om och blodtrycket transporterar syre till de viktigaste organen - hjärtat och hjärnan. Intressant är att hjärtfrekvensen börjar sakta ner omedelbart efter att endast ett ansikte har nedsänkt i vatten.
Men allt roligt börjar när centrala nervsystemet ger en impuls att andas in. Denna känsla är bekant för alla - koncentrationen av koldioxid når en kritisk nivå och vi inhalerar reflexivt. Den utbildade dykaren kan styra denna reflex i viss utsträckning.
Huvudregeln för att uppnå poster är att inte rusa in i poolen med huvudet. Sätt inte omöjliga mål utan riskberäkning. Liv och hälsa är viktigare än någon prestation.
Världsrekord
Goran Kolak
Den ambitiösa kroaten har många utmärkelser och är redo att fortsätta förbättra för nya prestationer. Han är redan nio gånger guldvinnare i världstävlingar och hans bästa tid är 22 och en halv minut. Nu är kroaten över trettio år gammal, men han kommer att förvåna honom i framtiden.
Alex Segura
Den 28 februari 2016 satte spanjoren världsrekordet för att hålla andan i vatten - 24 minuter och 03 sekunder. Denna post registrerades i Guinness rekordbok.
