En person som regelbundet tränar märker efter ett tag att det vanliga antalet tillvägagångssätt inte räcker för honom och han kan göra mycket mer, och effekten av den tidigare träningsnivån har minskat och resultatet är redan så tilltalande. Det betyder att det är dags att ändra komplexiteten i de utförda övningarna och flytta till en ny, kvalitativt högre nivå. Hur du gör övningar svårare och mer effektiva för dig personligen, och vi kommer att prata i den här artikeln och titta närmare på exemplet på de mest populära övningarna.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst är det nödvändigt att förstå varför det ögonblick som nämns ovan kommer. Faktum är att genom att arbeta på din kropp ger du musklerna en viss belastning. Först är belastningen väldigt lätt, till exempel 10 knäböj och 5 push-ups per dag. Musklerna hos en modern stadsmänniska är som regel i ett nästan förvrängt tillstånd, och i början för dem är även sådana enkla övningar redan en allvarlig belastning. Och kroppen börjar fungera.
Steg 2
Efter en vecka eller två kommer du att märka att dessa 10 knäböj (eller någon annan träning) är mycket lättare för dig, och du kan göra mer. Gör det. Höj ribban till 15 och gör nu övningar inte en gång om dagen utan två: på morgonen och på kvällen. Efter några dagar till kommer du att kunna göra övningen 20 gånger.
Steg 3
När du kommer till nummer 25, stanna där. Det är inte mycket vettigt att öka detta antal. Träna ett tag, gör exakt så många gånger i taget. När det blir lätt för dig, börja komplicera övningarna utan att stiga över siffran 25. Hur kan detta göras? Här är några exempel.
Steg 4
Om du gör push-ups, försök nu ändra avståndet mellan dina händer (lägg dem närmare eller längre), det är också användbart att ändra dina handflator (från dig själv med fingrarna, åt sidorna, inåt), eller till och med samla dem i näven. När du enkelt klarar av detta, lägg till vikt (lägg barnet på ryggen eller något annat med lämplig vikt).
Steg 5
I knäböj verkar det svårt att tänka på något för att komplicera denna övning. Det finns dock sätt. Till att börja med, försök att haka så att dina klackar stannar på golvet istället för att lyfta. Få människor tycker det är lätt första gången. Denna metod är inte så viktig för överbenen som för lederna vid fotleden. Genom att utveckla dem kommer du att hjälpa dina fötter att bära dig på marken. Ett annat sätt är att göra knäböj hårdare och dra åt dina inre lår. Placera fötterna ihop så att hälarna är väl pressade ihop och tårna pekar i olika riktningar. Lägg händerna på bältet och börja huk. Håll dina klackar hela tiden (du kan lyfta dem från marken). Gör denna övning så många gånger du kan.
Steg 6
När det gäller uppdraget på baren är allt väldigt enkelt här. Allt du behöver göra är att ändra avståndet mellan dina armar och prova ett annat grepp (inåt och utåt). Vikt kan läggas till senare för att ytterligare öka lasten.
