Huvudmålet med konditionsträning är att stärka hjärt-kärlsystemet. Som ett resultat av den systematiska utförandet av vissa övningar stärks hjärtmuskeln. Detta gör att hjärtat kan arbeta mer ekonomiskt. Valet av en eller annan konditionsträning beror dock på målen.
Instruktioner
Steg 1
Kardioövningar, förutom de gynnsamma effekterna på det kardiovaskulära systemet, har en gynnsam effekt på hela kroppen som helhet, stärker muskuloskeletala systemet, normaliserar matsmältnings- och endokrina system, sänker blodkolesterol och ökar immuniteten. Naturligtvis kräver sådana laster höga energikostnader. Det är därför hjärtövningar ingår i olika viktminskningskomplex.
Steg 2
Alla rörelser som upprepas cykliskt kan betraktas som kardioövningar. Vid denna tidpunkt får musklerna den energi som krävs genom oxidation av fetter och kolhydrater med syre. I grund och botten är kardioövningar enkla aeroba rörelser, rodd, simning, skridskoåkning och skidåkning, cykling, löpning, kraftfull gång, hopprep.
Steg 3
Nyligen har specialmaskiner med kardiobelastning blivit mer och mer populära. Dessa sportutrustningar inkluderar en motionscykel och ett löpband. All denna kardiovaskulära utrustning och övningar fungerar främst på underkroppen. Därför, om målet med träningen är att dra åt skinkorna och minska höfterna i volym, är det nödvändigt att välja dessa hjärtövningar.
Steg 4
Roddmaskinen är perfekt om du som ett resultat av träning behöver engagera musklerna i armarna och axelbandet, bukhåren och ryggen. Dessutom finns det modeller av elliptiska tränare med speciella handtag som låter dig utföra rörelser som liknar en skidåkare. I det här fallet är ett stort antal muskler involverade i arbetet, vilket som ett resultat leder till mer förbränning av mängden energi.
Steg 5
Vilken konditionsträning du ska välja för träning beror enbart på individuella preferenser. Det finns allmänna rekommendationer från specialister. Till exempel, om en person är överviktig över 20 kg rekommenderas att träna på en stillastående cykel. I det här fallet är det bättre att vägra att använda löpbandet. Det bör noteras att motionscyklar också är horisontella. Samtidigt är den totala belastningen från lektioner på denna sportutrustning inte mindre.
Steg 6
För tjejer som har problem med övervikt i underkroppen är en stepper perfekt. Det är han som får de stora musklerna i låret att fungera, där överskott av fett oftast koncentreras. Cadioträning kan sammanställas självständigt och är bara ett tillägg till den vanliga styrketräningen. Till exempel använder många idrottare en del av övningen som uppvärmning, till exempel hopprep.
