Många idrottare ställer frågor om att kombinera hjärt- och styrketräning, om bristen på framsteg på grund av detta. Dessa två typer av fysisk aktivitet är diametralt motsatta, vilket inte hindrar människor från att göra både det ena och det andra.
De flesta fans av sport och en hälsosam livsstil tror att hjärt utvecklar uthållighet, styrketräning - styrka, de stör inte varandra på något sätt. Detta är delvis sant, men det finns många nyanser på grund av vilken sådan kompatibilitet ofta inte är användbar.
Skadorna och fördelarna med att utveckla uthållighet för styrketräning
Det är värt att notera att den överdrivna utvecklingen av långsamma muskelfibrer - det vill säga de som är ansvariga för uthållighet i människokroppen, ganska realistiskt kan leda till en signifikant minskning av styrkaindikatorer, till en minskning av framstegen.
Studierna motsäger varandra, med flera som rapporterar att människor positivt rapporterade framsteg i gymmet med ökade hjärtbelastningar, medan andra rapporterade motsatsen. Detta tyder på att helt olika grupper av människor med olika fysiska egenskaper togs.
Om vi tar exemplet med erfarna idrottare - deras styrka minskade bara med ökande uthållighet, hela poängen ligger i egenskaperna hos kroppen hos människor som har hypertrofierad muskelmassa. Ett annat exempel - fysiskt otränade kvinnor - deras muskelmassa i underkroppen ökade genom regelbunden löpning.
Hur man tränar uthållighet för att bibehålla styrkan
Ett av de bästa alternativen i detta fall är intervallträning med hög intensitet med ett stort antal slag per minut. Slutsatsen är att alternera typer av belastning i intensitet från mindre till mer.
Det värsta alternativet skulle vara monotont, långsamt fysiskt arbete. Styrkaanpassning och muskelhypertrofi kommer i detta fall att sakta ner. Denna typ av träningsprocess bör endast inkluderas när det finns arbete för att bränna fett, bibehålla massa och bibehålla styrkaindikatorer.
Träningsfrekvens
Om du vill upprätthålla god effekt i "gungstolen" bör du vara uppmärksam på detta förhållande: 2: 1, 3: 1. Det vill säga om du har två styrketräningar per vecka, inkludera ett konditionsträning. Det är också värt att komma ihåg att samtidigt som du bibehåller styrka, bör du inte bli alltför buren med uthållighetsarbete, gör inte mer än 30-40 minuter av sådana belastningar.
Gör inte dessa två typer av träningspass direkt efter varandra, det leder inte till positiva resultat. Försök att separera dem, helst på olika dagar i träningsveckan. Saken är att överflödet av mjölksyra, effekten på långsamma muskelfibrer kan leda till en signifikant minskning av träningsresultatet i "gymmet".
För att sammanfatta, observera periodiseringen av konditionsträning och styrketräning, samtidigt som du får muskelmassa, överdriv inte utvecklingen av uthållighet. Baserat på ovanstående uttalanden, välj ditt eget träningsschema baserat på din konditionsnivå.
