Estetiska bröstförstoringsoperationer är inte billiga. Och konsekvenserna efter genomförandet kan vara oförutsägbara. Därför letar kvinnor ofta efter alternativa bröstförstoringsmetoder. En av dem är baserad på att utföra specialiserade fysiska övningar. Hur effektivt är det och vilka övningar ska du göra för att ge önskad volym till bröstmusklerna?
Instruktioner
Steg 1
Det kvinnliga bröstet formas av bröstkörteln och musklerna under. Bröstkörtelns volym kan inte ökas med några fysiska övningar. Men specialiserade träningskurser hjälper till att bilda vackra muskler och därigenom lyfta bröstet, vilket gör det mer omfattande.
Träningsträning har också en gynnsam effekt på brösthudens tillstånd, vilket förbättrar blodcirkulationen och ämnesomsättningen i den. Du uppnår en positiv effekt endast med regelbunden träning. Träna dina bröstmuskler minst 3 gånger i veckan i 15 minuter.
Steg 2
Börja med att värma upp dina bröstmuskler. Tack vare en högkvalitativ uppvärmning undviker du skador och smärta under träningen. Ett uppvärmningskomplex kan vara som följer:
- I. s. - stående, höger arm - över, vänster - längs kroppen. Gör två fjädrande drag med båda händerna. Byt händernas position och upprepa. Gör det i 1 minut.
- I. s. - stående, armarna böjda framför bröstet. När du andas in gör du två fjädrande sträckor med armbågarna tillbaka. Räta sedan ut armarna och upprepa ryckarna med armarna tillbaka. Alternativa fjädrande sträckor i böjda och raka armar.
- I. s. - stående, händer på axlar, armbågar böjda. Gör 10 rotationer med axlarna framåt, sedan tillbaka. Försök att utföra rotationer med maximal amplitud.
Steg 3
Efter uppvärmningen, fortsätt till armhävningar från golvet med betoning på att ligga eller knäböja. Håll din torso rak. Dra i magen. Titta rakt fram. Armarna är bredare än axlarna. Böj dina armar när du andas in, räta ut armarna när du andas ut. Gör 3-4 uppsättningar 10-20 gånger. När övningen är lätt för dig att göra, gör det svårare. Placera fötterna på en upphöjd plattform och vila händerna på golvet. Du kan lägga en liten vikt på ryggen.
Steg 4
Plocka upp hantlar eller två vattenflaskor av plast. Ligga på en bänk och lyft armarna framför dig. När du andas in sprider du armarna åt sidorna och böjer dem vid armbågarna. Axlarna ska vara parallella med golvet och underarmarna ska vara vinkelräta mot axlarna. För in den vid inandning. Upprepa 10-15 gånger i 3-4 uppsättningar. Vila mellan uppsättningarna - 2 minuter. Öka vikterna gradvis. För att muskler ska växa måste de laddas så mycket som möjligt.
Steg 5
Sträck i slutet av träningen. Sträck först ut armarna åt sidorna och uppåt. Lägg dem sedan bakom ryggen. Ta tag i höger hand med vänster, dra ner armarna och lite tillbaka.
