Nästan varje ung man drömmer om en underbar modig figur med "järn" muskler, men det är inte så lätt att förverkliga den här drömmen, särskilt på kort tid. Den här artikeln innehåller steg-för-steg-instruktioner om hur man uppnår resultat på kortast möjliga tid.
Det är nödvändigt
Fritt utrymme för träning
Instruktioner
Steg 1
Pumpa upp magen - en sådan eftertraktad sex kuber. Detta kräver inte dieter eller annonserade simulatorer eller piller för muskeltillväxt eller tusentals push-ups - det räcker att ägna mer uppmärksamhet åt magmusklerna under träning, eftersom de är de svagaste och helst inte i slutet, men i början av träningen.
Steg 2
Var uppmärksam på träningsfrekvensen (minst två gånger i veckan). För muskulös och tät abs, gör höga belastningar vid låga frekvenser. För att bibehålla pressens skick, se till att du tränar med medelhög belastning och medelfrekvens.
Steg 3
Dela upp din bukträning i två pass för bästa resultat. Höj din torso för att pumpa upp den övre delen av pressen, benen - för den nedre, utför torso-svängar för att pumpa sneda muskler och för dem, gör torso böjningar åt sidan.
Steg 4
Använd olika typer av övningar i träningen. Försök att hålla intervallet mellan olika typer av övningar inte mer än två dagar. Använd inte bara den vanliga liggande torso- och benhöjningen utan också i hängande position.
Steg 5
Lägg till cykelkrama (kroppsvridning) till hängande benhöjningar. Den onormala positionen för magmusklerna kommer att tvinga dem att utvecklas mer aktivt - och resultatet kommer att säkerställas. Gör belastningen så stark att muskeltrötthet känns ständigt efter träning.
Steg 6
Var uppmärksam på din genetiska bakgrund: Om alla i din familj var tråkiga, utan välutvecklade muskler, kan du behöva äta en extra diet för att uppnå önskat resultat.
Steg 7
Ta bort överflödiga fettavlagringar från bukområdet, kom ihåg att det är under dem som magmusklerna är dolda. Om du förstår att du har överflödigt fettackumulering, gå omedelbart på en diet, annars hjälper ingen mängd styrkaövningar och crunches dig.
