En stor mage förstör figuren av även smala tjejer. För att bli av med denna brist använder det rättvisa könet olika dieter, massage, fysisk aktivitet. Kvinnors uthållighet leder till bra resultat. Men inte alla damer har stor viljestyrka, det betyder inte att de inte kommer att kunna få starka mage och en tonad mage. Sådana kvinnor måste utföra en liten uppsättning övningar varje dag, vilket inom 2 till 4 månader leder till önskad effekt.
Övningar för de laterala magmusklerna
Stå upp, lägg händerna bakom huvudet, sprida benen bredare. När du andas ut lutar du åt vänster medan du försöker se till att kroppen går exakt åt sidan. I den här positionen kommer du att känna att dina sidomuskler och magmuskler är mycket spända. När du andas in, lyfter du kroppen och lutar den åt höger när du andas ut. Gör övningen 18 gånger i båda riktningarna.
Sänk ner armarna och böj från sida till sida i snabb takt. Försök samtidigt fixa höfterna på ett ställe och arbeta bara med överkroppen. Utför övningen i 1, 5 minuter.
Övningar för pressen
Stå rakt, sänk armarna, sätt ihop fötterna, fokusera på höfterna och mage. Rikta bäckenet så långt fram som möjligt med en utandning, runt nedre ryggen och ryggen. Återgå till utgångsläget med inandning. Upprepa övningen 14 gånger till.
Ligga på ryggen med armarna och benen som du vill. Börja andas in i magen, när du andas in, blåsa upp den, andas ut i långsam takt. När buken är helt sänkt, spänn magmusklerna och håll andan i 3 sekunder. Utför sedan minst 15 sådana andningscykler. Efter några upprepningar kan du känna dig yr. I det här fallet, gå tillbaka till din normala andning, vila lite och fortsätt sedan.
Böj benen vid knäna när du andas ut, tryck höfterna mot magen, håll andan i 2 sekunder. Andas in och sträck upp benen. Upprepa övningen 5 gånger. Komplicera sedan saker: Vid inandning ska du inte placera benen vinkelrätt mot golvet utan luta dem något mot ytan. Så du kommer att känna att den lägre pressen ingår i arbetet mer intensivt. Upprepa rörelsen 5 gånger. Komplicera övningen ytterligare, gör vinkeln mot golvet mer akut. Efter 5 reps, sänk benen till golvet och vila.
Lyft upp benen, håll händerna bakom huvudet, tryck ned ryggen helt mot golvet. Andas in och lyft överkroppen från golvet när du andas ut. När du andas in, sänk ryggen till golvet. Gör 20 liftar. Om fysisk kondition inte tillåter dig att hålla benen länge, utför 3-4 tillvägagångssätt.
Placera dina handflator under skinkorna, håll benen upplyfta, försök att räta ut knäna så mycket som möjligt. Vid utandning höjer du bäckenet över golvet med cirka 4 cm och sänker det med inandning. Gör 15 till 18 repetitioner.
Fortsätt ligga på ryggen. Börja "cykel" -rörelsen och håll fötterna låga över golvet. Var uppmärksam på känslorna i ryggen, om det börjar värka, höja benen lite högre och fortsätt träningen.
