Nybörjare kroppsbyggare undrar hur man snabbt bygger biceps. Detta ämne är också av intresse för idrottare som har varit engagerade under lång tid, men som inte har lyckats uppnå en signifikant ökning av dessa muskler.
Biceps av imponerande storlek är en indikator på en kroppsbyggares utmärkta fysiska form. Men inte alla som gillar styrketräning kan skryta med en allvarlig volym av dessa muskler. Anledningen till detta är fel inställning till träning.
Drop-by-drop-metoden för viktminskning är mycket effektiv vid pumpning av biceps. I början av träningen måste du själv välja en sportutrustning med en maximal vikt som du kan lyfta 10-12 gånger. Efter den första uppsättningen bör vikten minskas med 5-10 pund, sedan ska övningen upprepas.
Innan det tredje tillvägagångssättet måste du välja skalen ännu enklare. Med den här metoden kan du pumpa dina biceps väl, öka dem i volym och göra dem mer framträdande.
Övningar för att snabbt bygga biceps och öka tonen
Ta tag i stången med ett omvänd grepp. Benen ska vara strikt axelbredd, armbågarna ska pressas mot kroppen så tätt som möjligt och ligga ner, benen sträckta raka. Placera projektilen på höfterna.
Lyft upp det till bröstet med lätt böjda armar och sänk sedan ner det till sitt ursprungliga läge. Gör övningen långsamt. Huvudet kan inte höjas förrän slutet av infarten.
Nästa övning utförs på en bänk medan du sitter. Lägg händerna på projektilen med ett direkt grepp. Lyft upp den tills händerna och underarmarna möter axlarna. Återställ sedan den till sin ursprungliga position.
När du gör bicepsövningar med hantlar behöver du en lutningsbänk. Du borde sitta på den i en vinkel på 45 grader. Händer med skal ska hänga fritt, handflatorna utåt, bort från kroppen. Pressa armbågarna ordentligt mot dina sidor och lyft samtidigt hantlarna mot axlarna. Sänk dem långsamt.
Vad ska jag undvika när jag tränar?
Träna inte med rak handled. Det är bäst att luta skivstången något nedåt innan du använder den. Var mer uppmärksam på muskelarbete än att öka belastningen. Långsam träning och väl valda belastningar ger bra resultat, så att du snabbt kan pumpa upp din biceps.
Träning kan inte vara effektiv utan faktorer som en balanserad kost och tillräcklig vila. Muskelmassa ökar omedelbart efter träning när idrottaren återhämtar sin styrka. En viktig faktor är maximal eliminering av stressiga situationer, bibehållande av en hälsosam och uppmätt livsstil.
Om en kroppsbyggare är under stress under lång tid producerar hans endokrina system stora mängder kortisol. Det är ett hormon som stimulerar muskelförlust och fettlagring.
