Att gå ner i vikt med ett minimum av personlig tid på kost och motion är möjlig. Detta bevisades av amerikanen Tim Ferris. Den unga mannen blev känd genom att skriva en bok om en affärsmans 4-timmars arbetsvecka. Flickor på det här programmet blir av med ett par klädstorlekar utan mycket ansträngning på bara 8-12 veckor och gör bara tre övningar. Du och jag kan studera systemet på cirka tio minuter.
Nödvändig
En enkel kettlebell, en Bosu-halvklot, massor av gröna grönsaker, kycklingbröst, vit fisk och baljväxter och obegränsad tillgång till mat på dagen
Instruktioner
Steg 1
Låt oss förbereda oss mentalt. Du bör känna att ögonblicket har kommit och komma ihåg denna känsla. För vissa kommer det att vara en ansiktslös adress "kvinna" i kö eller på bussen. Någon kommer att känna sig obekväm att köpa byxor i storlek 50. Generellt, kom ihåg när övervikt verkligen började stör dig, och gör ett bestämt beslut att bli av med obehagliga känslor.
Steg 2
Nu ska vi shoppa.
Steg 3
Du behöver inte dricka något te eller kaffe för att gå ner i vikt. Räkna också kalorier. Du kommer att ge den nödvändiga hormonella bakgrunden och responsen i kroppen, helt enkelt genom att eliminera mat som snabbt ökar sockernivån. Köp linser, bönor eller bönor, mager fisk som tonfisk eller torsk, massor av gröna grönsaker, lite tomater och avokado, och kycklingbröst eller magert nötkött av god kvalitet. Och glöm inte äggen. Dessutom - dina favoritkryddor som peppar, örter, kanel och kvalitetste som du kan dricka utan tillsatt socker.
Steg 4
Nu förbereder vi rätt mat. Tim Ferris är ungkarl. Dessutom är han inte alls ett fan av långsiktiga kulinariska projekt. Och han råder dig att laga enkla rätter som tar högst 4 minuter. På vilket sätt? Koka bara linser eller bönor tidigt på veckan, använd frysta grönsaker och fisk- och kycklingfiléer i dina måltider. Varje måltid innehåller några skedar baljväxter, en servering kokt, ångat eller grillat kött / fisk och grönsaker. Den senare kan förresten snabbt stekas i olivolja. Ät en proteinomelett och ett helt ägg till frukost. Svamp, örter, kål är välkomna. Ät detta mönster var fjärde timme, kom ihåg att äta frukost 30 minuter efter att du vaknat.
Steg 5
Glöm inte träningen. Ferris rekommenderar 2 timmars regelbunden fysisk aktivitet per vecka - promenader, simning, skidåkning, yoga, vad som än får dig från soffan. För att förbättra din figur, gör bara 3 övningar 3 gånger i veckan - kettlebell svänger, vrider sig på barfota på pressen och drar i buken. Eller gör något tyngdlyftningskomplex, där videor fritt kan hittas på Internet.
