Det är lätt att bygga muskler med push-ups. Denna övning måste dock göras korrekt. Det finns en speciell träningsteknik med olika belastningar på muskelgrupper.
Instruktioner
Steg 1
Börja göra push-ups vid lägsta belastning. En väggövning är perfekt för detta. Push-ups kommer att göras i upprätt läge. Ta ett steg bort från väggen med ansiktet vänt mot ytan. Placera dina händer på nivå med bröstmusklerna. Skjut mot väggen. Kom ihåg: ju mindre steg, desto lägre belastningskraft. Utför armhävningar från väggen genom att böja armbågarna. Försök att röra ytan med bröstet så nära som möjligt. Titta på din andning när du tränar.
Steg 2
För att öka belastningen på bröstmusklerna, gör push-ups från golvet. Startposition - liggande. Placera händerna på axelbredd, armbågarna raka. Expandera borstarna inåt 40-45 grader. Till att börja med, utför övningen från knäna och lägg en matta under fötterna i förväg. Håll din kropp rak. Luta inte hakan medan du gör övningen. Skjut upp från golvet smidigt utan att ryckas. Utför 10-15 övningar, gradvis öka belastningen varje dag. Med tiden går du vidare till svårare push-ups från golvet, på raka ben.
Steg 3
Kom ihåg: när du väljer en last, vägled dig av ditt välbefinnande. Du bör inte starta denna övning om du har hjärtproblem.
Steg 4
Observera att med vanliga push-ups med samma placering av armar och ben kommer samma muskelområde att utvecklas. Om du vill uppnå ett jämnt resultat, ändra systematiskt händernas vridning, benens position, huvudets lutning och armarnas bredd.
Steg 5
Träna med den här övningen som ingår 2-3 gånger i veckan. Experter rekommenderar inte att göra push-ups dagligen, eftersom musklerna behöver tid att återhämta sig. Således, efter alla tips och tricks, kommer du att uppnå utmärkta resultat och god fysisk form.
