Cardio är ett gym utrustat med kardiovaskulär utrustning. Nu måste alla idrottsklubbar ha en kardio- eller kardiozon, eftersom lektioner i det är ett obligatoriskt element för idrottare.
Kardiovaskulär utrustning inkluderar:
- cyklar;
- Löpband;
- stepplers;
- elliptiska tränare.
De måste ha puls- och pulssensorer.
Innan en lektion genomförs en uppvärmning i 10 minuter i hjärtrummet. Det hjälper till att värma upp musklerna och förbereder hjärtat för träning. Med konditionsträning utvecklas uthållighet och fettbutiker bränns. Både en hel träning och ett tillägg efter jobbet i gymmet kan genomföras. Kardiotränare skiljer sig åt i tekniken för att utföra rörelser, och efter typ av belastning är de exakt samma. Du kan välja en simulator för en lektion eller växla med olika. Resultatet blir intensiva och långa träningspass.
Efter gymmet varar sessionen från 15 till 45 minuter. Om du bara tränar i konditionshallen, måste du börja med 25 minuter och gradvis ta upp till en timme. Fettnedbrytning sker först efter 15 minuters träning på simulatorer.
- Motionscyklar. Lämplig för träning av personer med åderbråck, rygg- och ledsjukdomar. På stillastående cyklar tränas höfterna och skinkorna medan ryggen, buken, bröstet och axlarna lämnas obevakade.
- Löpband. Att gå och jogga på löpband är den säkraste träningsformen.
- Steppers. Bröst, rygg och axlar är väl pumpade på denna simulator.
- Elliptiska tränare. De kombinerar alla typer av simulatorer. Med deras hjälp kan du träna följande zoner: höfter, skinkor, rygg, bröst, axlar, ben. Enheten fördelar belastningen jämnt på alla zoner, så det finns inga begränsningar för träning på den.
Begränsningar för att träna i hjärtrummet
- Vid åderbråck ska horisontella simulatorer inte användas.
- Om det finns platta fötter och problem med ryggraden ersätts jogging med att gå.
- Om obehag uppstår under lektionerna måste du ta en paus.
Systematisk träning av kardiovaskulär utrustning hjälper inte bara till att skydda hjärtat och blodkärlen från sjukdomar utan också gå ner i vikt.
