Övervikt, kroppsfett, hud som har tappat sin elasticitet och skönhet - allt detta indikerar problem som talar om behovet av att börja arbeta med din kropp. Du kan gå ner i vikt med träning, vilket ger resultat på ganska kort tid och inte kommer att äventyra din hälsa.
Instruktioner
Steg 1
Efter att ha satt ett mål att gå ner i vikt genom att spela sport, kom ihåg att oregelbunden träning inte ger det önskade resultatet. Om du lyfter hantlar eller svänger abs en eller två gånger i veckan blir du bara besviken och stannar med dina extra pounds. Utveckla en lektionsplan som passar ditt schema och inte stör jobbet, hushållssysslorna och familjens interaktioner. Du måste göra minst fyra till fem gånger i veckan, ungefär en och en halv timme. Denna takt kommer att vara svår i början, men efter två veckor slutar du bli trött och börja märka de första resultaten av ditt arbete.
Steg 2
Gå med i ett gym eller träna din egen träningsrutin hemma. Fördelen med gymmet är att där hittar du inte bara många simulatorer för att arbeta med olika muskelgrupper utan också får expertråd från tränare. Du kommer att arbeta hårdare under deras tillsyn. Hemma är du kvar för dig själv, det finns ingen som uppmanar dig och får dig att göra ditt bästa. Om du väljer det andra alternativet behöver du därför motivation och viljestyrka.
Steg 3
Inkludera olika typer av stress i dina klasser. Kom ihåg att gå ner i vikt, till exempel genom att pumpa pressen, kommer du inte att lyckas. Ja, du kommer att stärka musklerna, men de kommer att förbli under fettlagren. Därför måste du agera inom tre områden: aerob träning, muskelförstärkning och stretching. Tillsammans hjälper de dig att gå ner i vikt, strama åt kroppen och se bra ut.
Steg 4
Aerob träning är hopprep, löpning, dans, aerobics, hoppning. Det bör ta upp en tredjedel av träningen. Att stärka musklerna handlar om att arbeta med hantlar och din egen vikt. Arbeta dina mage, armar, rygg och ben med en mängd olika övningar. Sträckning stärker resultatet, slappnar av muskler, hjälper till att bygga en silhuett och främjar aerob aktivitet vid fettförbränning. Hon måste avsluta varje klass.
Steg 5
Kom inte tillbaka halvvägs. En vacker kropp är resultatet av långt och hårt arbete. Efter att ha fått några av frukten av ditt arbete, sluta inte där. Kom ihåg att det inte finns någon gräns för perfektion. Din tonade kropp kommer att tacka dig inte bara med skönhet utan också med hälsa.
