En skulpterad, uppblåst abs är ofta det enda målet med våra resor till gymmet. Vi jobbar aktivt på kuber med raka crunches och lever nästan på ett löpband och bränner fett. Men resultatet passar oss fortfarande inte, för vi glömmer bort sidomuskulaturen, vilket gör magskisserna idealiska.
Det är nödvändigt
prenumeration på gymmet
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med fötterna axelbredd från varandra. Lägg händerna bakom huvudet och böj knäna något. Böj tvärs sidorna tills armbågarna rör vid knäna. Öppna om nödvändigt låset något bakom huvudet eller rör inte knäna med armbågarna alls. Det viktigaste är att böja sig i varje riktning till det yttersta. Gör fem till sex uppsättningar med femton till tjugo repetitioner vardera.
Steg 2
Ligga på golvet med fötterna på en pall. Lägg händerna bakom huvudet. Gör övningar som liknar enkla vändningar, men med varje lyft vrider du kroppen och försöker nå med höger armbåge till vänster ben respektive vänster armbåge till höger ben. Varje rep ska utföras med en stark gungrörelse, utförd i hastighet. Gör tre till fyra uppsättningar med tio till tolv repetitioner vardera.
Steg 3
Säkra dina ben mot ryggen. Ligga på din sida. Placera dina händer bakom huvudet och gör sidokriser, böj kroppen med kraft. Varje gång ska du lyfta din kropp genom att dra ihop magmusklerna i sidled och göra träningen så långsamt som möjligt - detta maximerar resultatet. Gör femton uppsättningar i tre reps.
