Visste du att det finns en typ av fysisk aktivitet där 40% mer muskler används än vid cykling och 45% fler muskler än när du kör? Dessutom har han praktiskt taget inga åldersbegränsningar. Detta är stavgång.
Vad är stavgång
Stavgång är att gå med speciella stolpar enligt en specifik metod. Stavar kan köpas i sportbutiken - de är utrustade med handskar och avtagbara spetsar (för asfalt och jord). Längden på pinnen väljs beroende på höjden:
- höjd 150-159 cm - stick 105 cm lång
- 160-165 cm - 110 cm
- 166-172 cm - 115 cm
- 173-179 cm - 120 cm
Det är bättre att välja skor för sådana promenader, bekväma, med tjocka men flexibla sulor. Det kan vara löparskor eller vandringskängor på vintern.
Skandinavisk gångteknik
Kärnan i skandinavisk vandring ligger i rätt teknik, så det är värt att behandla detta ögonblick med särskild försiktighet. Så…
- Första steget: Vi går och drar pinnar bakom oss på remmar eller handskar. Armarna är i en naturlig position.
- Andra steget: Nu klämmer vi pinnarna med handflatorna och drar dem fortfarande. Håll armbågarna raka.
- Tredje steget: Skjut av, dra handen med pinnen bakåt. Vi överför kroppsvikt till pinnen.
- Fjärde steget: När handen går tillbaka öppnar vi handflatan - pinnen kommer ingenstans, den hålls på en ögla eller handske.
Det är också oerhört viktigt:
- Håll ryggen rak medan du går
- Skjut kraftigt tillbaka
- Ta tillbaka pinnen så att den ligger i 60 graders vinkel från hälen på din främre fot.
- Armarna ska sträcka sig 45 grader framåt och bakom ryggen.
- Handrörelser ska vara enkla och naturliga utan plötsliga ryck - de fungerar som en pendel.
Vanliga misstag
- Lägg pinnar framför dig, böja dig över och skjut inte av med händerna.
- Korsa armbågarna och pinnarna framåt under träningen.
- Att gå med böjda armbågar - med denna teknik fungerar inte axelbandets muskler tillräckligt.
Fördelarna med stavgång
Under träning korrigeras asanka, arbetet med kardiovaskulära och andningssystem förbättras, belastningen på lederna minskar, blodcirkulationen stimuleras, muskuloskeletala systemet tränas, immuniteten stärks och humöret stiger helt enkelt. Stavgång är en mycket trevlig form av fysisk aktivitet.
Stavgång och viktminskning
Nordisk gång ökar aktiviteten för 90% av musklerna i kroppen - under träningen fungerar höfter, ben, skinkor samt musklerna i armar, axlar och buk. Under en timmes träning bränns cirka 700 kcal. Om du tränar regelbundet kan viktminskningen vara upp till 1,5 kg per vecka.
