Med den idealiska formen på benen i stående läge är knä och anklar på ett ben i kontakt med knä och anklar på det andra. En liten krökning av benen kan korrigeras med speciella övningar - musklerna pumpas på rätt ställen och benen får en bra form.
Instruktioner
Steg 1
Bestäm formen på dina ben. I O-formen avviker benen från bäckenet, anklarna på de två benen rör vid, men knäna gör det inte, så de bildar bokstaven O. Om tvärtom knäna rör, men anklarna inte är det, då har benen en X-form.
Steg 2
Börja varje träningspass med en träning för att sträcka musklerna för benens krökning. Stå rakt, håll ryggen rak, dra in magen. Musklerna i kroppen ska vara avslappnade. Böj knäet och ta tag i det med handen. Hälen ska röra skinkorna. Fixa posen i 5-10 sekunder. Upprepa samma med det andra benet.
Steg 3
Gör konståkning, simning, gymnastik med O-formade ben. Och gör också följande uppsättning övningar dagligen. Gå på knäna, sprid tårna och sitt mellan dem på golvet eller på dina klackar. Stig sedan upp, räta ut ryggen, sprid isär benen. Huk så att knäna rör vid.
Steg 4
Sitt, sträck benen och vrid fötterna åt höger och vänster i skarpa, snabba rörelser. Spänn sedan benmusklerna så att strumporna vänds utåt. Stå sedan upp, ta dina ben så nära som möjligt och dra åt musklerna. Håll den här positionen i 3-5 sekunder. Denna övning hjälper till att räta ut benens O-form.
Steg 5
Skidor, bröstslag, ridning, cykling för att korrigera benens X-formade krökning. Gör följande övning dagligen. Sitt i en turkisk position och stiga långsamt utan att använda händerna. När du är upprätt, räta ut ryggen och sprid långsamt benen så långt som möjligt till sidorna. Fixa denna ställning i 3-5 sekunder.
Steg 6
Huk ner, handflatorna vilar på golvet framför dig. Stig långsamt, räta ut benen och lyft inte handflatorna från golvet. Lås i den här positionen i 5 sekunder. Sätt dig sedan ner, räta ut dina ben, vila händerna bakom ryggen. Dra tån ut till hälens sida, sedan mot dig själv och spänn underbenet så mycket som möjligt. Gör 10 reps för varje ben. Med denna övning får de X-formade benen den perfekta formen över tiden.
Steg 7
Koppla av dina muskler efter varje serie övningar. Sätt dig ner och räta ut ryggen. Fäst benet med händerna och lyft långsamt. Håll den här positionen i 5 sekunder. Byt sedan ut benet. Håll dina ben nära varandra medan du gör detta. Se till att dina knän inte är böjda.
