Vackra och elastiska skinkor är en kvinnas stolthet och ett objekt av beundran för den starka hälften av mänskligheten. Någon får sin ideala form från naturen, och någon uppnår det genom att utföra speciella fysiska övningar.
Instruktioner
Steg 1
Jogga för att dra åt dina glutes. Om du aldrig har kört på allvar förr, börja små avstånd. Ta dig tid och håll andan lugn. När dina muskler stärks, öka ditt löpavstånd. Med detta multifunktionella träningspass drar du inte bara åt musklerna i skinkorna och stärker benen, utan går också ner i vikt, stabiliserar hjärtsystemet och tonar hela kroppen.
Steg 2
Huka sig ner. Lyft inte dina klackar från golvet utan håll ryggen rak. För större effekt, gör knäböj i flera tillvägagångssätt, gradvis öka antalet gånger.
Steg 3
Övning. Stå rakt och ta tag i dörrhandtaget med din högra hand, lyft upp din vänstra arm och ditt raka vänstra ben åt sidan. Benvinkeln ska vara 90 grader. Gör 15-20 cirkulära rörelser med foten i en riktning och sedan i den andra riktningen. Vänd dig om och gör detsamma med det andra benet.
Steg 4
Gå på alla fyra och lyft benet uppåt och uppåt, håll det i några sekunder och lägg det sedan på plats. Gör 20 liftar för varje ben i 2 uppsättningar.
Steg 5
Ligga på magen, böj armbågarna och lägg dem i låset upp till hakan. Räta samtidigt dina ben och vrid strumporna inåt. Lyft långsamt ditt högra ben utan att böja knäet och gör samtidigt cirkulära rörelser med det. Sänk också sakta ner den utan att stoppa rörelsen. I det här fallet ska vänster ben förbli orörligt på golvet. Gör 15-20 av dessa lyft, upprepa sedan med det andra benet. Ju långsammare du gör den här övningen, desto bättre.
Steg 6
Spela pingis. Enligt experter hjälper hastigheten och typerna av rörelser när du deltar i detta spel effektivt att bilda de perfekta skinkorna. De dras upp och blir mer elastiska.
