Övningar för utveckling av muskelmassastyrka kan användas både för målinriktad träning av en idrottsman och för allmän träning. Det är värt att notera att ett sådant komplex bör väljas så att belastningen fördelas jämnt till alla muskelgrupper.
Cirkulär träning
Styrkaövningar för allmän utveckling är en stor grupp övningar som är förknippade med att övervinna sin egen kroppsvikt. Ett sådant komplex bidrar till den mångsidiga enhetliga utvecklingen av styrkan hos de viktigaste muskelgrupperna. Genomförandet av dessa övningar ger den nödvändiga grunden för vidare träning med vikter, bidrar till utvecklingen av samordning av rörelse, skicklighet, flexibilitet.
Under de senaste åren har den systematiska förbättringen av idrottsmetoderna lett till bildandet av kretsträning. Denna metodiska, organiserade form föreslår utförandet av vissa övningar, som ersätter varandra exakt. Idrottare flyttar i detta fall från apparat till apparat, från en serie till en annan, rör sig i en cirkel.
Beroende på träningens uppgifter och mål kan kretsloppsmetoden bestå av övningar riktade mot specifika muskelgrupper, hoppövningar, övningar med olika vikter etc.
Huvudmålet med kretsträning är att uppnå en jämn effektiv belastning på en mängd olika muskelgrupper med hjälp av en uppsättning enkla övningar. Tekniken syftar till att öka den anabola metabolismen i muskelvävnader för att utveckla styrka uthållighet.
Cirkelträning låter dig sammanfatta och ackumulera effekten av trötthet från olika övningar. Det är värt att notera att i början av cirkeln förbereder övningsändringen muskler och organ för efterföljande övningar, påskyndar träningen.
Hjälpsamma ledtrådar
Komplex av träning i en cirkel sammanställs beroende på uppsatta mål. Fördelningen av belastningen när du använder denna metod tillhandahålls på grund av träningens intensitet, vilopauser mellan övningar och cirklar, antalet cirklar i en lektion, antalet repetitioner, riktningen på övningarna, antalet övningar i en viss cirkel.
Om målet med träningen är att utveckla styrka bör antalet repetitioner av en övning inte vara mer än 7-10 gånger. I detta fall rekommenderas att man använder stora vikter. Det finns en lång återhämtningspaus mellan övningarna. Om målet med träning syftar till att utveckla styrka uthållighet kan antalet repetitioner ökas upp till 30 gånger. I det här fallet är det tillåtet att utföra övningar med små och medelstora vikter. Vila bör också förkortas.
