En expander är en sportutrustning som består av två handtag förbundna med elastiska band eller metallfjädrar. Flexibilitet anses vara en av huvudfunktionerna i denna simulator. Det kan hjälpa till att stärka många muskelgrupper, inklusive armar, ben, axlar och buken.
Förutom att öka muskelmassan kommer träning med en expander att öka kroppens uthållighet och bli av med överflödigt kroppsfett. Klasser med denna utrustning kommer att bidra till utvecklingen av hjärt-kärlsystemet. Det kan också hjälpa dig att göra stretchövningar som ökar rörligheten och flexibiliteten i dina leder.
Regler för utförande
Varje övning med en expander kräver bestämning av den exakta belastningen, annars är skador möjliga. För dem som tränar för första gången kommer en strategi att vara 10-15 gånger, beroende på den fysiska formen.
En gradvis och gradvis ökning av reps och tillvägagångssätt behövs. Om lektioner med honom är enkla för dig kan du lägga till ett eller flera band. Men samtidigt minskar frekvensen av repetitioner och tillvägagångssätt igen för att undvika oönskade skador.
Övningar
Det finns många träningskomplex med motståndsband, och de flesta är gjorda specifikt för varje person. Om du inte har möjlighet att göra det är det värt att kontakta en tränare. Specialisten kommer att kunna välja de övningar som passar dig, med hänsyn till din ålder och hälsa.
Det finns dock grundläggande åtgärder som är mest optimala. De behöver en bröstkasseutvidgare Det senare hjälper till att öka övningarnas effektivitet, och de första resultaten kommer inte att vänta.
För att utföra en av dem måste du stå rakt med fötterna axelbredd ifrån varandra. Ta expanderaren och sträck armarna framåt. Börja sakta sprida dem så långt våren tillåter. När du har nått maximal spänning, lås i 10 sekunder och återgå sedan till startpositionen. Detta bör göras tre gånger.
En annan övning är lämplig för att utveckla musklerna i armar och rygg. Det är nödvändigt att lägga ett expanderhandtag på foten, ta det andra med händerna. Samtidigt bör handflatorna se upp. Efter att ha tagit några djupa andetag, börja dra i armarna mot bröstet. Det ska utföras tre gånger på varje ben. Du kan ta expanderaren så att handflatorna vetter inåt. Börja sedan lyfta dem upp till bröstnivån. Antalet tillvägagångssätt är detsamma.
Ta startpositionen för den första övningen. Lyft händerna med expanderaren uppåt. Börja sprida dem i motsatta riktningar för maximal spänning. Håll positionen i 10 sekunder och sätt tillbaka armarna.
Följande övning kommer att arbeta för att stärka din biceps. Sätt expanderaren på ditt högra ben och ta tag i handtaget med samma hand. Börja lyfta handen tills den rör vid axelbältet. Upprepa tre gånger för varje hand.
