Med monotont arbete med händerna blir händerna vanligtvis trötta ganska snabbt och deras muskler blir domna. Om spänningen inte befrias från dem i tid, i bästa fall kommer effektiviteten av den utförda aktiviteten att märkbart minska, i värsta fall - en klämd nerv kan uppstå, som är fylld med allvarliga smärtsamma känslor. Specialövningar hjälper till att förhindra denna utveckling av evenemang.
Instruktioner
Steg 1
Den växlande spänningen och avslappningen i händerna hjälper till att lindra spänningen från händerna. För att göra detta, sänk ner händerna och knyta nävarna. Fixa den här positionen i 2-3 sekunder, öppna sedan knytnäven kraftigt och sprid dina raka fingrar så breda som möjligt. Upprepa övningen minst 5 gånger.
Steg 2
Övningar för handleden är effektiva när du arbetar monotont på tangentbordet. Sprid armarna åt sidorna och utför cirkulära rotationer med händerna, först i en riktning, sedan i den andra riktningen i 1 minut. Samtidigt bör borstarna förbli i ett avslappnat tillstånd. När du utför en sådan övning är det mycket viktigt att inte göra smärtsamma känslor.
Steg 3
Håll sedan händerna i låset framför bröstet och utför rotationsrörelser upp och ner med händerna så att den ena eller den andra handen är växelvis högst upp. Samtidigt kan du inte rensa fingrarna, dina händer ska vara avslappnade. Gör övningen i en minut.
Steg 4
En annan övning från samma serie utförs enligt följande. Lämna händerna framför bröstet, tryck ihop handflatorna. Dra ner dem med fingertopparna från dig, lyft sedan upp dem och slutligen mot dig. Upprepa 10-15 gånger.
Steg 5
Öppna sedan dina handflator och sträck ut dina raka armar framför dig. Sänk ner händerna, fixa läget i några sekunder och lyft sedan upp. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 6
Övningar för att lindra spänningar från fingrarna. Pressa ihop handflatorna och lägg dina små fingrar åt sidan utan att rensa resten av fingrarna. Gör sedan samma sak med de namnlösa. Återställ dem till sin ursprungliga position och lägg tummen åt sidan och sedan indexera. Upprepa övningarna 5 gånger. Efter det, utan att ändra startpositionen, tryck lätt fingrarna på ena handen på fingrarna på den andra. Gör sedan motsatsen. Upprepa minst tio gånger.
Steg 7
Övningar som inkluderar att gnugga och skaka handflatorna hjälper till att öka blodflödet till dina händer. Utan att öppna handflatorna, sänk ner händerna och gnid ihop dina handflator upp och ner. Detta kommer att värma upp dem perfekt. Rengör därefter dina händer och skaka dem, som om du skakar dem från vatten. Tack vare sådana övningar i händerna återställs normal blodcirkulation snabbt och muskelspänningen minskar.
Steg 8
Om det är nödvändigt att återställa aktiviteten på händerna efter några skador är det bäst att träna med en simulator som en handledsutvidgare. Det är en liten ring av gummi. Ta det i handen, kläm så hårt som möjligt och koppla sedan av din hand. Gör denna övning i 10-15 minuter intermittent, helst flera gånger om dagen.
Steg 9
Fördelen med expanderaren är att du kan arbeta med den var som helst. Dessutom stärker det och utvecklar underarmens muskler. Endast om du kommer att använda den efter en skada bör du först rådfråga din läkare.
